黃彩棻 2019/12/08 訓練日誌

黃彩棻台南
ID 397430

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黃彩棻

半馬 | 02:36:52 | 07:21/km | 第8半馬

2019 第36屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	02:36:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'11")

00:34'11"

01:10'31"

10 km

(01:10'31")

00:36'20" (+02'09")

15 km

(01:45'52")

00:35'21" (+01'10")

01:12'42" (+02'11")

20 km

(02:23'13")

00:37'21" (+03'10")

Finish

(02:36:52)

日期: 2019-12-08 07:10 - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 豪冷 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1219 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 11°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+00'47")

1000 / 1000

06'43"

(13'31")

06'43" (+00'43")

1000 / 2000

06'43"

(20'14")

06'43" (+00'43")

1000 / 3000

07'10"

(27'24")

07'10" (+01'10")

1000 / 4000

06'45"

(34'10")

06'45" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 練一下山路

賽後評分: 原本以為是中規中矩的補給，看到香腸跟西瓜汁也太開心了🥳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 85.08 km

母子鱷魚 Y拖3代累積 : 556.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Ing, 元鴻和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'44"	00:13'32"
3	06'43"	00:20'15"
4	07'10"	00:27'25"
5	06'46"	00:34'11"
6	08'20"	00:42'31"
7	06'59"	00:49'30"
8	06'43"	00:56'13"
9	07'44"	01:03'57"
10	06'34"	01:10'31"
11	07'48"	01:18'19"
12	06'17"	01:24'36"
13	06'15"	01:30'51"
14	07'27"	01:38'18"
15	07'34"	01:45'52"
16	08'40"	01:54'32"
17	06'00"	02:00'32"
18	06'28"	02:07'00"
19	09'52"	02:16'52"
20	06'21"	02:23'13"
21	07'37"	02:30'50"
21.9	07'04"	02:36'52"