裕𡻀 2019/12/08 訓練日誌

裕𡻀金門
ID 227600

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裕𡻀

全馬 | 03:19:28 | 04:43/km | 第53馬

旗山馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	03:19:28
總名次	5 / 735
分組名次	- / 231
平均速度	04:43/km

官方證書

裕𡻀

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'12")

00:22'12"

00:45'09"

10 km

(00:45'09")

00:22'57" (+00'45")

15 km

(01:08'25")

00:23'16" (+01'04")

00:46'28" (+01'19")

20 km

(01:31'37")

00:23'12" (+01'00")

25 km

(01:54'26")

00:22'49" (+00'37")

00:46'12" (+01'03")

30 km

(02:17'49")

00:23'23" (+01'11")

35 km

(02:41'43")

00:23'54" (+01'42")

00:48'31" (+03'22")

40 km

(03:06'20")

00:24'37" (+02'25")

Finish

(03:19:28)

日期: 2019-12-08 06:30 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2254 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 12°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'20"

(04'20")

04'20"

1000 / 1000

04'25"

(08'45")

04'25" (+00'05")

1000 / 2000

04'27"

(13'13")

04'27" (+00'07")

1000 / 3000

04'32"

(17'45")

04'32" (+00'12")

1000 / 4000

04'27"

(22'13")

04'27" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 高手很少，幸運撿到總5
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 304.33 km

母子鱷魚二代Y拖-黃累積 : 11585.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

YU Shu Kao, 勇仔和其他 18 人說推

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鄭宇巽恭喜🎊

2019-12-08 21:01 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'26"	00:08'45"
3	04'28"	00:13'13"
4	04'32"	00:17'45"
5	04'27"	00:22'12"
6	04'30"	00:26'42"
7	04'37"	00:31'19"
8	04'37"	00:35'56"
9	04'37"	00:40'33"
10	04'36"	00:45'09"
11	04'39"	00:49'48"
12	04'39"	00:54'27"
13	04'37"	00:59'04"
14	04'42"	01:03'46"
15	04'39"	01:08'25"
16	04'34"	01:12'59"
17	04'43"	01:17'42"
18	04'46"	01:22'28"
19	04'32"	01:27'00"
20	04'37"	01:31'37"
21	04'27"	01:36'04"
22	04'38"	01:40'42"
23	04'34"	01:45'16"
24	04'33"	01:49'49"
25	04'37"	01:54'26"
26	04'40"	01:59'06"
27	04'37"	02:03'43"
28	04'44"	02:08'27"
29	04'39"	02:13'06"
30	04'43"	02:17'49"
31	04'38"	02:22'27"
32	04'45"	02:27'12"
33	05'12"	02:32'24"
34	04'39"	02:37'03"
35	04'40"	02:41'43"
36	04'52"	02:46'35"
37	04'46"	02:51'21"
38	04'54"	02:56'15"
39	05'09"	03:01'24"
40	04'56"	03:06'20"
41	04'37"	03:10'57"
42	04'55"	03:15'52"
42.7	05'31"	03:19'34"