陳明忠 2019/12/08 訓練日誌

陳明忠宜蘭
ID 51280

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陳明忠

半馬 | 01:46:35 | 05:03/km | 第19半馬

2019 南方澳海鮮馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	01:46:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'23")

00:24'23"

00:48'50"

10 km

(00:48'50")

00:24'27" (+00'04")

15 km

(01:13'19")

00:24'29" (+00'06")

00:52'08" (+03'18")

20 km

(01:40'58")

00:27'39" (+03'16")

Finish

(01:46:35)

日期: 2019-12-08 06:00 - 總爬升: 193 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1681 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 59% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'43")

1000 / 1000

04'51"

(10'06")

04'51" (+00'19")

1000 / 2000

04'32"

(14'39")

04'32"

1000 / 3000

04'49"

(19'29")

04'49" (+00'17")

1000 / 4000

04'53"

(24'22")

04'53" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

陳明忠

留言

跑量不足，跑到嫑嫑的，最後一公里步兵了，但幸運撿到分5，好久好久沒上台了

賽前宣言: 玩賽

賽後評分: 路線指引不ok，賽後補也普普
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 148.13 km

夾腳拖 3代累積 : 4202.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

黃明輝, 極品奪命槍和其他 12 人說推

留言

觀看另 7 則留言

陳明忠阿布拉，我不能再狂吃肚子都跑出來了，真的不好跑啊⋯⋯

2019-12-08 20:52 ·

1 個人推

Lin Chen 明忠 👍超讚的恭喜高速完賽。

2019-12-10 12:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'51"	00:10'07"
3	04'33"	00:14'40"
4	04'50"	00:19'30"
5	04'53"	00:24'23"
6	04'47"	00:29'10"
7	05'51"	00:35'01"
8	04'01"	00:39'02"
9	04'52"	00:43'54"
10	04'56"	00:48'50"
11	04'48"	00:53'38"
12	04'49"	00:58'27"
13	04'54"	01:03'21"
14	04'59"	01:08'20"
15	04'59"	01:13'19"
16	05'01"	01:18'20"
17	05'46"	01:24'06"
18	05'26"	01:29'32"
19	05'43"	01:35'15"
20	05'43"	01:40'58"
20.9	06'35"	01:46'36"