李偉銘 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

李偉銘基隆
ID 453328

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12.0 km | 01:16:45 | 06:23/km

2019 第36屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	01:16:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

日期: 2019-12-08 07:20 - 總爬升: 188 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1055 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 11°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06"

1000 / 1000

2

05'51"

(10'57")

05'51" (+00'45")

1000 / 2000

3

06'10"

(17'07")

06'10" (+01'04")

1000 / 3000

4

05'48"

(22'56")

05'48" (+00'42")

1000 / 4000

5

06'48"

(29'44")

06'48" (+01'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 動線規劃很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 124.80 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Dennis Chen 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'51"	00:10'59"
3	06'11"	00:17'10"
4	05'48"	00:22'58"
5	06'48"	00:29'46"
6	08'02"	00:37'48"
7	05'35"	00:43'23"
8	05'38"	00:49'01"
9	06'32"	00:55'33"
10	06'19"	01:01'52"
11	06'22"	01:08'14"
12	07'01"	01:15'15"
12.2	06'43"	01:16'47"

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