Simon Li 2019/12/07 訓練日誌

Simon Li 桃園
ID 161332

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Simon Li

全馬 | 04:18:52 | 06:08/km | 第62馬

2019礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	04:18:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'37")

00:30'37" (+03'22")

00:59'12" (+01'33")

10 km

(00:59'12")

00:28'35" (+01'20")

15 km

(01:27'01")

00:27'49" (+00'34")

00:57'39"

20 km

(01:56'51")

00:29'50" (+02'35")

25 km

(02:28'24")

00:31'33" (+04'18")

01:13'27" (+15'48")

30 km

(03:10'18")

00:41'54" (+14'39")

35 km

(03:41'01")

00:30'43" (+03'28")

00:57'58" (+00'19")

40 km

(04:08'16")

00:27'15"

Finish

(04:18:52)

日期: 2019-12-07 06:01 - 總爬升: 971 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 3113 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'54"

(06'54")

06'54" (+01'53")

1000 / 1000

06'25"

(13'20")

06'25" (+01'24")

1000 / 2000

06'10"

(19'31")

06'10" (+01'09")

1000 / 3000

05'47"

(25'18")

05'47" (+00'46")

1000 / 4000

05'17"

(30'36")

05'17" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 涼涼的天氣非常適合跑步~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 179.33 km

母子鱷魚二代累積 : 412.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

呂理用, 宏和其他 12 人說推

留言

觀看另 4 則留言

DakotaDe 恭喜simon 哥完賽, 溼冷的天氣辛苦囉!

2019-12-08 16:09 ·

1 個人推

Hight Hsu 晚安!恭喜高速完賽!

2019-12-08 20:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'26"	00:13'21"
3	06'11"	00:19'32"
4	05'47"	00:25'19"
5	05'18"	00:30'37"
6	05'35"	00:36'12"
7	05'31"	00:41'43"
8	05'38"	00:47'21"
9	05'45"	00:53'06"
10	06'06"	00:59'12"
11	05'13"	01:04'25"
12	05'33"	01:09'58"
13	05'28"	01:15'26"
14	05'48"	01:21'14"
15	05'47"	01:27'01"
16	05'52"	01:32'53"
17	05'43"	01:38'36"
18	07'08"	01:45'44"
19	05'28"	01:51'12"
20	05'39"	01:56'51"
21	06'06"	02:02'57"
22	05'55"	02:08'52"
23	05'54"	02:14'46"
24	06'29"	02:21'15"
25	07'09"	02:28'24"
26	07'34"	02:35'58"
27	07'23"	02:43'21"
28	08'24"	02:51'45"
29	08'17"	03:00'02"
30	10'16"	03:10'18"
31	08'49"	03:19'07"
32	05'50"	03:24'57"
33	05'34"	03:30'31"
34	05'23"	03:35'54"
35	05'07"	03:41'01"
36	05'12"	03:46'13"
37	05'02"	03:51'15"
38	05'20"	03:56'35"
39	05'51"	04:02'26"
40	05'50"	04:08'16"
41	05'21"	04:13'37"
41.9	05'34"	04:18'52"