洪旭辰 2019/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

洪旭辰基隆
ID 336751

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全馬 | 04:13:39 | 06:00/km | 第11馬

2019礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	04:13:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'44")

00:30'44" (+05'17")

00:56'11" (+00'32")

10 km

(00:56'11")

00:25'27"

15 km

(01:23'57")

00:27'46" (+02'19")

00:55'39"

20 km

(01:51'50")

00:27'53" (+02'26")

25 km

(02:24'19")

00:32'29" (+07'02")

01:12'59" (+17'20")

30 km

(03:04'49")

00:40'30" (+15'03")

35 km

(03:34'37")

00:29'48" (+04'21")

00:55'49" (+00'10")

40 km

(04:00'38")

00:26'01" (+00'34")

Finish

(04:13:39)

日期: 2019-12-07 06:00 - 總爬升: 709 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2719 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

基隆

洪旭辰

·

基隆

洪旭辰

·

原本左腿有點不舒服
前5k熱開後覺的ok就開始找0400列車
跟上後穩穩到28k
但連續上坡還是讓我掉車
32k連續下坡就衝下去
不過SUB4還是無望
就順順回終點

賽後評分: 賽道好跑志工熱情風景要全馬上山才漂釀
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 163.85 km

ASICS GEL-NIMBUS 21 累積 : 404.1 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Jesse Ma, Anita Jhang 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	06'37"	00:13'48"
3	06'56"	00:20'44"
4	05'26"	00:26'10"
5	04'34"	00:30'44"
6	05'04"	00:35'48"
7	04'45"	00:40'33"
8	05'49"	00:46'22"
9	04'50"	00:51'12"
10	04'59"	00:56'11"
11	04'35"	01:00'46"
12	05'17"	01:06'03"
13	05'58"	01:12'01"
14	05'43"	01:17'44"
15	06'13"	01:23'57"
16	05'37"	01:29'34"
17	05'13"	01:34'47"
18	06'23"	01:41'10"
19	05'07"	01:46'17"
20	05'33"	01:51'50"
21	05'28"	01:57'18"
22	07'09"	02:04'27"
23	06'06"	02:10'33"
24	06'12"	02:16'45"
25	07'34"	02:24'19"
26	07'28"	02:31'47"
27	06'55"	02:38'42"
28	08'06"	02:46'48"
29	08'11"	02:54'59"
30	09'50"	03:04'49"
31	10'02"	03:14'51"
32	04'38"	03:19'29"
33	05'45"	03:25'14"
34	04'49"	03:30'03"
35	04'34"	03:34'37"
36	04'17"	03:38'54"
37	03'56"	03:42'50"
38	05'27"	03:48'17"
39	06'34"	03:54'51"
40	05'47"	04:00'38"
41	05'06"	04:05'44"
42	06'11"	04:11'55"
42.3	06'53"	04:13'39"

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