柯宏昇 2019/12/07 訓練日誌

柯宏昇基隆
ID 289004

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柯宏昇

全馬 | 03:59:29 | 05:40/km | 第3馬

2019礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	03:59:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'47")

00:26'47" (+01'45")

00:52'23" (+01'24")

10 km

(00:52'23")

00:25'36" (+00'34")

15 km

(01:17'48")

00:25'25" (+00'23")

00:50'59"

20 km

(01:43'22")

00:25'34" (+00'32")

25 km

(02:15'06")

00:31'44" (+06'42")

01:11'44" (+20'45")

30 km

(02:55'06")

00:40'00" (+14'58")

35 km

(03:23'26")

00:28'20" (+03'18")

00:53'22" (+02'23")

40 km

(03:48'28")

00:25'02"

Finish

(03:59:29)

日期: 2019-12-07 06:00 - 地點: 礁溪國小 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 128 - 卡路里: 2241 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+01'33")

1000 / 1000

05'35"

(11'17")

05'35" (+01'27")

1000 / 2000

05'31"

(16'48")

05'31" (+01'23")

1000 / 3000

05'14"

(22'02")

05'14" (+01'06")

1000 / 4000

04'43"

(26'46")

04'43" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

柯宏昇

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基隆

柯宏昇

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超難跑的山路
今天22k跟24k大腿抽筋之後不知幾k的下坡小腿抽筋😩所幸都有停下來拉拉，就比較好些

賽後評分: 山路好硬😵
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 126.71 km

多威戰神紅 42 累積 : 465.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李崧豪, TestRunner 和其他 27 人說推

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觀看另 5 則留言

@張小弟@ 恭喜完賽~

2019-12-07 23:22 ·

1 個人推

柯宏昇心裡就想著要破4😵這場後段山路對我來說太硬了

2019-12-08 09:16 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'36"	00:11'18"
3	05'31"	00:16'49"
4	05'14"	00:22'03"
5	04'44"	00:26'47"
6	04'58"	00:31'45"
7	05'00"	00:36'45"
8	05'15"	00:42'00"
9	05'07"	00:47'07"
10	05'16"	00:52'23"
11	04'50"	00:57'13"
12	05'04"	01:02'17"
13	05'13"	01:07'30"
14	05'12"	01:12'42"
15	05'06"	01:17'48"
16	05'13"	01:23'01"
17	05'05"	01:28'06"
18	05'04"	01:33'10"
19	04'54"	01:38'04"
20	05'18"	01:43'22"
21	05'27"	01:48'49"
22	05'33"	01:54'22"
23	06'30"	02:00'52"
24	07'07"	02:07'59"
25	07'07"	02:15'06"
26	07'16"	02:22'22"
27	06'58"	02:29'20"
28	08'31"	02:37'51"
29	07'57"	02:45'48"
30	09'18"	02:55'06"
31	08'22"	03:03'28"
32	05'06"	03:08'34"
33	05'09"	03:13'43"
34	04'53"	03:18'36"
35	04'50"	03:23'26"
36	04'15"	03:27'41"
37	06'23"	03:34'04"
38	03'08"	03:37'12"
39	05'18"	03:42'30"
40	05'58"	03:48'28"
41	05'22"	03:53'50"
42	05'46"	03:59'36"
42.4	05'12"	04:01'55"