Holi 2019/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

Holi 基隆
ID 346054

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Holi

全馬 | 03:56:44 | 05:36/km | 第13馬

2019礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	03:56:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'20")

00:28'20" (+04'44")

00:55'36" (+05'06")

10 km

(00:55'36")

00:27'16" (+03'40")

15 km

(01:24'01")

00:28'25" (+04'49")

00:55'09" (+04'39")

20 km

(01:50'45")

00:26'44" (+03'08")

25 km

(02:21'10")

00:30'25" (+06'49")

01:04'40" (+14'10")

30 km

(02:55'25")

00:34'15" (+10'39")

35 km

(03:22'19")

00:26'54" (+03'18")

00:50'30"

40 km

(03:45'55")

00:23'36"

Finish

(03:56:44)

日期: 2019-12-07 06:00 - 總爬升: 856 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2523 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'43"

(06'43")

06'43" (+02'32")

1000 / 1000

05'46"

(12'29")

05'46" (+01'35")

1000 / 2000

05'38"

(18'07")

05'38" (+01'27")

1000 / 3000

05'19"

(23'27")

05'19" (+01'08")

1000 / 4000

04'51"

(28'19")

04'51" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第64馬，今年第二場破4，冷天氣好不好跑見人見智，但是結果好像都不錯。

賽後評分: 主辦單位整體都非常棒，最擔心的天氣居然也比台北的雨還小，只有冷了一點。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 236.74 km

亞瑟士虎走7 累積 : 306.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林蔚宗, 鄭淑華和其他 15 人說推

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觀看另 5 則留言

林全宏週末愉快，謝謝鼓勵

2019-12-08 17:58 ·

1 個人推

鄭淑華恭喜完賽👍

2019-12-09 21:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	05'46"	00:12'31"
3	05'38"	00:18'09"
4	05'20"	00:23'29"
5	04'51"	00:28'20"
6	05'12"	00:33'32"
7	05'05"	00:38'37"
8	06'14"	00:44'51"
9	05'17"	00:50'08"
10	05'28"	00:55'36"
11	05'17"	01:00'53"
12	05'27"	01:06'20"
13	05'41"	01:12'01"
14	05'24"	01:17'25"
15	06'36"	01:24'01"
16	05'12"	01:29'13"
17	05'14"	01:34'27"
18	05'30"	01:39'57"
19	05'13"	01:45'10"
20	05'35"	01:50'45"
21	05'36"	01:56'21"
22	05'46"	02:02'07"
23	06'12"	02:08'19"
24	06'15"	02:14'34"
25	06'36"	02:21'10"
26	06'38"	02:27'48"
27	06'09"	02:33'57"
28	07'06"	02:41'03"
29	06'50"	02:47'53"
30	07'32"	02:55'25"
31	07'41"	03:03'06"
32	05'01"	03:08'07"
33	04'58"	03:13'05"
34	04'35"	03:17'40"
35	04'39"	03:22'19"
36	04'40"	03:26'59"
37	04'11"	03:31'10"
38	04'44"	03:35'54"
39	05'05"	03:40'59"
40	04'56"	03:45'55"
41	04'52"	03:50'47"
42	05'09"	03:55'56"
42.2	04'07"	03:56'46"