Philip 黃浩哲 2019/12/07 訓練日誌

Philip 黃浩哲台中
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Philip 黃浩哲

全馬 | 03:54:05 | 05:32/km | 第13馬

2019 花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	03:54:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'47")

00:24'47"

00:50'09"

10 km

(00:50'09")

00:25'22" (+00'35")

15 km

(01:16'06")

00:25'57" (+01'10")

00:52'13" (+02'04")

20 km

(01:42'22")

00:26'16" (+01'29")

25 km

(02:09'31")

00:27'09" (+02'22")

00:57'43" (+07'34")

30 km

(02:40'05")

00:30'34" (+05'47")

35 km

(03:09'09")

00:29'04" (+04'17")

00:59'38" (+09'29")

40 km

(03:39'43")

00:30'34" (+05'47")

Finish

(03:54:05)

日期: 2019-12-07 06:30 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2300 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'10")

1000 / 1000

04'45"

(09'41")

04'45"

1000 / 2000

04'48"

(14'30")

04'48" (+00'03")

1000 / 3000

05'02"

(19'32")

05'02" (+00'17")

1000 / 4000

05'14"

(24'47")

05'14" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

Philip 黃浩哲

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賽後評分: 補給種類不多，天氣有點冷如果有熱食會更好也不是每站都有運動飲料
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 199.46 km

Asics 虎走6 累積 : 220.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'46"	00:09'41"
3	04'49"	00:14'30"
4	05'02"	00:19'32"
5	05'15"	00:24'47"
6	05'04"	00:29'51"
7	05'03"	00:34'54"
8	05'06"	00:40'00"
9	05'04"	00:45'04"
10	05'05"	00:50'09"
11	05'07"	00:55'16"
12	05'16"	01:00'32"
13	05'03"	01:05'35"
14	05'02"	01:10'37"
15	05'29"	01:16'06"
16	05'06"	01:21'12"
17	05'02"	01:26'14"
18	05'14"	01:31'28"
19	05'20"	01:36'48"
20	05'34"	01:42'22"
21	05'13"	01:47'35"
22	05'21"	01:52'56"
23	05'27"	01:58'23"
24	05'29"	02:03'52"
25	05'39"	02:09'31"
26	05'54"	02:15'25"
27	05'54"	02:21'19"
28	07'01"	02:28'20"
29	05'59"	02:34'19"
30	05'46"	02:40'05"
31	05'19"	02:45'24"
32	05'34"	02:50'58"
33	05'46"	02:56'44"
34	05'47"	03:02'31"
35	06'38"	03:09'09"
36	06'00"	03:15'09"
37	06'24"	03:21'33"
38	06'29"	03:28'02"
39	05'59"	03:34'01"
40	05'42"	03:39'43"
41	06'23"	03:46'06"
42	05'42"	03:51'48"
42.5	05'00"	03:54'06"