周芳生 2019/12/07 訓練日誌

周芳生桃園
ID 303933

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周芳生

全馬 | 03:59:15 | 05:40/km | 第7馬

2019 花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	03:59:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'31")

00:24'31"

00:49'25"

10 km

(00:49'25")

00:24'54" (+00'23")

15 km

(01:14'45")

00:25'20" (+00'49")

00:50'14" (+00'49")

20 km

(01:39'39")

00:24'54" (+00'23")

25 km

(02:05'28")

00:25'49" (+01'18")

00:55'11" (+05'46")

30 km

(02:34'50")

00:29'22" (+04'51")

35 km

(03:06'50")

00:32'00" (+07'29")

01:06'30" (+17'05")

40 km

(03:41'20")

00:34'30" (+09'59")

Finish

(03:59:15)

日期: 2019-12-07 06:30 - 總爬升: 474 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 3127 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38"

1000 / 1000

04'47"

(09'25")

04'47" (+00'09")

1000 / 2000

04'57"

(14'23")

04'57" (+00'19")

1000 / 3000

05'00"

(19'23")

05'00" (+00'22")

1000 / 4000

05'05"

(24'29")

05'05" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

周芳生

留言

跑爆了，30k帶著抽筋回來，下次再努力

賽前宣言: Pb

賽後評分: 👍，不敵東北風
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 175.15 km

adidas adizero Boston 7 累積 : 1441.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

ChiangYu🆕♾, 小英和其他 8 人說推

留言

睏核霸破4👍👍👍

2019-12-07 17:01 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'47"	00:09'27"
3	04'57"	00:14'24"
4	05'01"	00:19'25"
5	05'06"	00:24'31"
6	04'53"	00:29'24"
7	04'55"	00:34'19"
8	05'00"	00:39'19"
9	05'10"	00:44'29"
10	04'56"	00:49'25"
11	05'02"	00:54'27"
12	05'11"	00:59'38"
13	05'00"	01:04'38"
14	04'55"	01:09'33"
15	05'12"	01:14'45"
16	04'56"	01:19'41"
17	04'53"	01:24'34"
18	04'57"	01:29'31"
19	05'07"	01:34'38"
20	05'01"	01:39'39"
21	05'00"	01:44'39"
22	05'02"	01:49'41"
23	05'01"	01:54'42"
24	05'07"	01:59'49"
25	05'39"	02:05'28"
26	05'31"	02:10'59"
27	05'39"	02:16'38"
28	06'22"	02:23'00"
29	06'04"	02:29'04"
30	05'46"	02:34'50"
31	05'53"	02:40'43"
32	05'50"	02:46'33"
33	06'04"	02:52'37"
34	06'05"	02:58'42"
35	08'08"	03:06'50"
36	06'26"	03:13'16"
37	06'31"	03:19'47"
38	07'15"	03:27'02"
39	07'32"	03:34'34"
40	06'46"	03:41'20"
41	08'46"	03:50'06"
42	06'42"	03:56'48"
42.4	06'09"	03:59'17"