莊正宇 2019/12/07 訓練日誌

莊正宇台北市
ID 281724

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莊正宇

恭喜破PB

全馬 | 03:38:39 | 05:10/km | 第4馬

2019礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	03:38:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'23")

00:24'23" (+00'52")

00:47'58" (+00'18")

10 km

(00:47'58")

00:23'35" (+00'04")

15 km

(01:11'29")

00:23'31"

00:47'40"

20 km

(01:35'38")

00:24'09" (+00'38")

25 km

(02:02'57")

00:27'19" (+03'48")

01:02'12" (+14'32")

30 km

(02:37'50")

00:34'53" (+11'22")

35 km

(03:01'49")

00:23'59" (+00'28")

00:49'38" (+01'58")

40 km

(03:27'28")

00:25'39" (+02'08")

Finish

(03:38:39)

日期: 2019-12-07 06:00 - 總爬升: 658 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2946 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'56")

1000 / 1000

05'09"

(10'14")

05'09" (+01'01")

1000 / 2000

05'04"

(15'18")

05'04" (+00'56")

1000 / 3000

04'49"

(20'07")

04'49" (+00'41")

1000 / 4000

04'15"

(24'23")

04'15" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 賽道規劃的不錯，有風景也不走回頭路，很讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 201.33 km

UA BANDIT2 累積 : 704.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳亭彣, Roger Liu 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'09"	00:10'14"
3	05'04"	00:15'18"
4	04'49"	00:20'07"
5	04'16"	00:24'23"
6	04'38"	00:29'01"
7	04'37"	00:33'38"
8	04'43"	00:38'21"
9	04'49"	00:43'10"
10	04'48"	00:47'58"
11	04'28"	00:52'26"
12	04'40"	00:57'06"
13	04'43"	01:01'49"
14	04'54"	01:06'43"
15	04'46"	01:11'29"
16	04'50"	01:16'19"
17	04'40"	01:20'59"
18	04'56"	01:25'55"
19	04'42"	01:30'37"
20	05'01"	01:35'38"
21	05'01"	01:40'39"
22	05'03"	01:45'42"
23	05'18"	01:51'00"
24	05'42"	01:56'42"
25	06'15"	02:02'57"
26	06'27"	02:09'24"
27	06'27"	02:15'51"
28	07'14"	02:23'05"
29	06'57"	02:30'02"
30	07'48"	02:37'50"
31	06'45"	02:44'35"
32	04'09"	02:48'44"
33	04'31"	02:53'15"
34	04'16"	02:57'31"
35	04'18"	03:01'49"
36	04'19"	03:06'08"
37	04'17"	03:10'25"
38	05'13"	03:15'38"
39	06'17"	03:21'55"
40	05'33"	03:27'28"
41	05'36"	03:33'04"
42	05'32"	03:38'36"
42.0	05'10"	03:38'39"