張鈞量 2019/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

張鈞量桃園
ID 432760

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8.0 km | 00:41:22 | 05:09/km

日期: 2019-12-03 04:56 - 地點: 社區 - 平均心率: 151 - 卡路里: 447 Cal - 平均步頻: 194

Pace: 05'23" / 05'10" / 05'12" / 05'09" / 05'07" / 05'32" / 05'02" / 05'01" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'21")

1000 / 1000

2

05'10"

(10'33")

05'10" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'12"

(15'45")

05'12" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'08"

(20'54")

05'08" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'06"

(26'01")

05'06" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

張鈞量

·

基本訓練!!

今天好冷，氣溫12度，體感8度。穿了三件衣服跑步，跑了兩公里才感覺身體有熱起來，第一次跑步完臉上ㄧ滴汗都沒有!!

# 寒風中不想等GPS訊號，抓瞎跑。
# 社區外圈7圈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 208.74 km

愛迪達 adizero boston 7 累積 : 1201.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳安邦, Judy 和其他 10 人說推

·

觀看另 3 則留言

陳向榮跑步愉快！

2019-12-03 16:19 ·

1 個人推

廖文彬恢復真快，立馬又可以跑了。👍

2019-12-04 18:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'10"	00:10'33"
3	05'12"	00:15'45"
4	05'09"	00:20'54"
5	05'07"	00:26'01"
6	05'32"	00:31'33"
7	05'02"	00:36'35"
8	05'01"	00:41'36"
8.0	05'02"	00:41'41"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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