顏永中 2019/12/01 訓練日誌

顏永中南投
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顏永中

全馬 | 04:51:34 | 06:54/km | 第109馬

第9屆大阪馬拉松～OSAKA MARATHON 2019～

官方成績
日期	2019-12-01
成績	04:51:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'16")

00:32'16" (+03'42")

01:00'50"

10 km

(01:00'50")

00:28'34"

15 km

(01:30'42")

00:29'52" (+01'18")

01:03'03" (+02'13")

20 km

(02:03'53")

00:33'11" (+04'37")

25 km

(02:38'09")

00:34'16" (+05'42")

01:12'24" (+11'34")

30 km

(03:16'17")

00:38'08" (+09'34")

35 km

(03:53'07")

00:36'50" (+08'16")

01:15'34" (+14'44")

40 km

(04:31'51")

00:38'44" (+10'10")

Finish

(04:51:34)

日期: 2019-12-01 08:10 - 總爬升: 686 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2679 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'58"

(08'58")

08'58" (+03'23")

1000 / 1000

06'16"

(15'14")

06'16" (+00'41")

1000 / 2000

05'48"

(21'02")

05'48" (+00'13")

1000 / 3000

05'35"

(26'38")

05'35"

1000 / 4000

05'37"

(32'15")

05'37" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 順利完賽！

賽後評分: 天冷、人多、熱情，第9屆大阪馬！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 154.29 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

呂文裕, Rosemary Wu 和其他 10 人說推

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葉竹山太棒了。。

2019-12-01 20:27 ·

1 個人推

:郭建宏恭喜漂亮的完賽

2019-12-01 21:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'58"	00:08'58"
2	06'16"	00:15'14"
3	05'49"	00:21'03"
4	05'35"	00:26'38"
5	05'38"	00:32'16"
6	05'43"	00:37'59"
7	05'36"	00:43'35"
8	05'38"	00:49'13"
9	05'59"	00:55'12"
10	05'38"	01:00'50"
11	06'02"	01:06'52"
12	05'51"	01:12'43"
13	05'52"	01:18'35"
14	05'59"	01:24'34"
15	06'08"	01:30'42"
16	06'10"	01:36'52"
17	07'50"	01:44'42"
18	06'10"	01:50'52"
19	06'38"	01:57'30"
20	06'23"	02:03'53"
21	07'15"	02:11'08"
22	06'28"	02:17'36"
23	07'45"	02:25'21"
24	06'22"	02:31'43"
25	06'26"	02:38'09"
26	07'49"	02:45'58"
27	07'09"	02:53'07"
28	07'05"	03:00'12"
29	08'11"	03:08'23"
30	07'54"	03:16'17"
31	07'05"	03:23'22"
32	07'13"	03:30'35"
33	07'50"	03:38'25"
34	07'02"	03:45'27"
35	07'40"	03:53'07"
36	08'18"	04:01'25"
37	07'26"	04:08'51"
38	08'17"	04:17'08"
39	07'06"	04:24'14"
40	07'37"	04:31'51"
41	07'26"	04:39'17"
42	07'07"	04:46'24"
42.7	07'06"	04:51'35"