Han 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

Han 雲林
ID 110328

87 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Han

恭喜破PB

全馬 | 03:57:28 | 05:37/km | 第2馬

2019第九屆虎尾全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:57:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'02")

00:27'02"

00:54'18"

10 km

(00:54'18")

00:27'16" (+00'14")

15 km

(01:21'39")

00:27'21" (+00'19")

00:54'27" (+00'09")

20 km

(01:48'45")

00:27'06" (+00'04")

25 km

(02:16'30")

00:27'45" (+00'43")

00:55'31" (+01'13")

30 km

(02:44'16")

00:27'46" (+00'44")

35 km

(03:13'18")

00:29'02" (+02'00")

00:58'58" (+04'40")

40 km

(03:43'14")

00:29'56" (+02'54")

Finish

(03:57:28)

日期: 2019-12-01 06:30 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2545 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19"

1000 / 1000

05'22"

(10'41")

05'22" (+00'03")

1000 / 2000

05'24"

(16'06")

05'24" (+00'05")

1000 / 3000

05'29"

(21'35")

05'29" (+00'10")

1000 / 4000

05'27"

(27'02")

05'27" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

Han

留言

雲林

Han

留言

初馬完成，跑到嫑嫑的..

賽後評分: 😁
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 145.05 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

呂理用, 張志瑜和其他 29 人說推

留言

觀看另 12 則留言

李清恩晚安恭喜全馬完賽

2019-12-09 21:44 ·

1 個人推

呂理用晚安！恭喜初馬快速順利完賽！初馬破4！跑得好！

2019-12-10 19:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'22"	00:10'41"
3	05'25"	00:16'06"
4	05'29"	00:21'35"
5	05'27"	00:27'02"
6	05'29"	00:32'31"
7	05'25"	00:37'56"
8	05'24"	00:43'20"
9	05'29"	00:48'49"
10	05'29"	00:54'18"
11	05'34"	00:59'52"
12	05'27"	01:05'19"
13	05'30"	01:10'49"
14	05'26"	01:16'15"
15	05'24"	01:21'39"
16	05'25"	01:27'04"
17	05'22"	01:32'26"
18	05'30"	01:37'56"
19	05'26"	01:43'22"
20	05'23"	01:48'45"
21	05'25"	01:54'10"
22	05'23"	01:59'33"
23	05'43"	02:05'16"
24	05'36"	02:10'52"
25	05'38"	02:16'30"
26	05'30"	02:22'00"
27	05'37"	02:27'37"
28	05'34"	02:33'11"
29	05'35"	02:38'46"
30	05'30"	02:44'16"
31	05'41"	02:49'57"
32	05'45"	02:55'42"
33	05'48"	03:01'30"
34	05'48"	03:07'18"
35	06'00"	03:13'18"
36	05'55"	03:19'13"
37	05'57"	03:25'10"
38	05'52"	03:31'02"
39	06'05"	03:37'07"
40	06'07"	03:43'14"
41	06'28"	03:49'42"
42	06'14"	03:55'56"
42.3	05'57"	03:57'28"