坤發 (跑後山) 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

坤發 (跑後山) 台東
ID 232103

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坤發 (跑後山)

全馬 | 03:53:50 | 05:32/km | 第16馬

跑吧 ! 孩子 2019 知本溫泉公益馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:53:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'40")

00:22'40" (+00'50")

00:46'10"

10 km

(00:46'10")

00:23'30" (+01'40")

15 km

(01:08'00")

00:21'50"

00:47'01" (+00'51")

20 km

(01:33'11")

00:25'11" (+03'21")

25 km

(01:59'31")

00:26'20" (+04'30")

00:54'58" (+08'48")

30 km

(02:28'09")

00:28'38" (+06'48")

35 km

(02:56'22")

00:28'13" (+06'23")

00:56'55" (+10'45")

40 km

(03:25'04")

00:28'42" (+06'52")

Finish

(03:53:50)

日期: 2019-12-01 06:00 - 總爬升: 493 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'23")

1000 / 1000

2

04'24"

(08'59")

04'24" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'29"

(13'29")

04'29" (+00'17")

1000 / 3000

4

04'35"

(18'04")

04'35" (+00'23")

1000 / 4000

5

04'35"

(22'40")

04'35" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

恭喜跑後山參加知本馬的選手都上凸台領獎

賽前宣言: 加油💪

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 152.82 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

kingman, 阿崑哥（跑後山）和其他 17 人說推

·

觀看另 7 則留言

269 恭喜坤發分1，下次會更好

2019-12-02 05:34 ·

1 個人推

劉玉益(跑後山) 恭喜坤發高速完賽，上凸台。

2019-12-03 11:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'25"	00:09'00"
3	04'29"	00:13'29"
4	04'36"	00:18'05"
5	04'35"	00:22'40"
6	04'54"	00:27'34"
7	04'49"	00:32'23"
8	04'52"	00:37'15"
9	04'30"	00:41'45"
10	04'25"	00:46'10"
11	04'26"	00:50'36"
12	04'24"	00:55'00"
13	04'12"	00:59'12"
14	04'25"	01:03'37"
15	04'23"	01:08'00"
16	04'41"	01:12'41"
17	04'49"	01:17'30"
18	05'17"	01:22'47"
19	05'15"	01:28'02"
20	05'09"	01:33'11"
21	05'05"	01:38'16"
22	05'18"	01:43'34"
23	05'15"	01:48'49"
24	05'01"	01:53'50"
25	05'41"	01:59'31"
26	05'29"	02:05'00"
27	05'24"	02:10'24"
28	05'48"	02:16'12"
29	05'55"	02:22'07"
30	06'02"	02:28'09"
31	06'04"	02:34'13"
32	05'27"	02:39'40"
33	05'25"	02:45'05"
34	05'56"	02:51'01"
35	05'21"	02:56'22"
36	05'25"	03:01'47"
37	05'33"	03:07'20"
38	06'05"	03:13'25"
39	05'40"	03:19'05"
40	05'59"	03:25'04"
41	07'15"	03:32'19"
42	06'06"	03:38'25"
43	06'13"	03:44'38"
44	05'39"	03:50'17"
44.7	04'47"	03:53'50"

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