謝信賢 2019/12/01 訓練日誌

謝信賢台北市
ID 183055

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謝信賢

全馬 | 06:55:39 | 09:51/km | 第7馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	06:55:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'18")

00:36'18"

01:21'17"

10 km

(01:21'17")

00:44'59" (+08'41")

15 km

(02:11'38")

00:50'21" (+14'03")

01:31'53" (+10'36")

20 km

(02:53'10")

00:41'32" (+05'14")

25 km

(03:43'47")

00:50'37" (+14'19")

01:43'04" (+21'47")

30 km

(04:36'14")

00:52'27" (+16'09")

35 km

(05:24'25")

00:48'11" (+11'53")

01:47'22" (+26'05")

40 km

(06:23'36")

00:59'11" (+22'53")

Finish

(06:55:39)

日期: 2019-12-01 06:30 - 平均心率: 120 - 卡路里: 2711 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+02'07")

1000 / 1000

06'38"

(13'23")

06'38" (+02'01")

1000 / 2000

06'23"

(19'46")

06'23" (+01'46")

1000 / 3000

09'26"

(29'13")

09'26" (+04'49")

1000 / 4000

07'05"

(36'18")

07'05" (+02'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

謝信賢

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賽後評分: 好吃又好玩！但紅綠燈太多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 156.09 km

NIKE FREE RN FLYKNIT 累積 : 3956.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'39"	00:13'23"
3	06'23"	00:19'46"
4	09'27"	00:29'13"
5	07'05"	00:36'18"
6	07'58"	00:44'16"
7	11'43"	00:55'59"
8	07'12"	01:03'11"
9	10'42"	01:13'53"
10	07'24"	01:21'17"
11	09'10"	01:30'27"
12	12'57"	01:43'24"
13	08'23"	01:51'47"
14	07'17"	01:59'04"
15	12'34"	02:11'38"
16	07'33"	02:19'11"
17	07'10"	02:26'21"
18	10'43"	02:37'04"
19	08'36"	02:45'40"
20	07'30"	02:53'10"
21	10'25"	03:03'35"
22	07'45"	03:11'20"
23	13'15"	03:24'35"
24	10'10"	03:34'45"
25	09'02"	03:43'47"
26	07'50"	03:51'37"
27	11'05"	04:02'42"
28	11'16"	04:13'58"
29	11'23"	04:25'21"
30	10'53"	04:36'14"
31	14'09"	04:50'23"
32	04'38"	04:55'01"
33	09'14"	05:04'15"
34	09'39"	05:13'54"
35	10'31"	05:24'25"
36	11'02"	05:35'27"
37	09'27"	05:44'54"
38	14'01"	05:58'55"
39	08'31"	06:07'26"
40	16'10"	06:23'36"
41	10'23"	06:33'59"
42	11'00"	06:44'59"
43	08'26"	06:53'25"
43.2	10'16"	06:55'39"