Sunny Lau 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

Sunny Lau 香港
ID 425502

20 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:47:45 | 05:23/km | 第2馬

第9屆大阪馬拉松～OSAKA MARATHON 2019～

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:47:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'59")

00:26'59" (+01'35")

00:52'23"

10 km

(00:52'23")

00:25'24"

15 km

(01:22'31")

00:30'08" (+04'44")

00:56'41" (+04'18")

20 km

(01:49'04")

00:26'33" (+01'09")

25 km

(02:15'13")

00:26'09" (+00'45")

00:52'45" (+00'22")

30 km

(02:41'49")

00:26'36" (+01'12")

35 km

(03:08'33")

00:26'44" (+01'20")

00:55'55" (+03'32")

40 km

(03:37'44")

00:29'11" (+03'47")

Finish

(03:47:45)

日期: 2019-12-01 08:12 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2338 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'26"

(11'26")

05'41" (+00'43")

2011 / 2011

2

05'20"

(16'46")

05'12" (+00'14")

1025 / 3036

3

05'15"

(22'02")

05'12" (+00'14")

1010 / 4047

4

05'22"

(27'25")

05'12" (+00'14")

1032 / 5079

5

05'14"

(32'39")

05'04" (+00'06")

1032 / 6112

展開計圈分析

賽後評分: 頭5k十分塞人
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 316.62 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Grace Wong, AY TIM 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	06'01"	00:11'23"
3	05'12"	00:16'35"
4	05'15"	00:21'50"
5	05'09"	00:26'59"
6	05'08"	00:32'07"
7	05'06"	00:37'13"
8	05'06"	00:42'19"
9	05'04"	00:47'23"
10	05'00"	00:52'23"
11	05'10"	00:57'33"
12	05'07"	01:02'40"
13	09'33"	01:12'13"
14	04'58"	01:17'11"
15	05'20"	01:22'31"
16	05'12"	01:27'43"
17	05'19"	01:33'02"
18	05'20"	01:38'22"
19	05'29"	01:43'51"
20	05'13"	01:49'04"
21	05'15"	01:54'19"
22	05'09"	01:59'28"
23	05'20"	02:04'48"
24	05'26"	02:10'14"
25	04'59"	02:15'13"
26	05'06"	02:20'19"
27	05'20"	02:25'39"
28	05'24"	02:31'03"
29	05'29"	02:36'32"
30	05'17"	02:41'49"
31	05'09"	02:46'58"
32	05'19"	02:52'17"
33	05'40"	02:57'57"
34	05'11"	03:03'08"
35	05'25"	03:08'33"
36	06'37"	03:15'10"
37	05'46"	03:20'56"
38	05'49"	03:26'45"
39	05'25"	03:32'10"
40	05'34"	03:37'44"
41	05'34"	03:43'18"
42	05'40"	03:48'58"
42.6	05'08"	03:52'16"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km