程至謙 2019/12/01 訓練日誌

程至謙高雄
ID 133423

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程至謙

全馬 | 03:25:15 | 04:51/km | 第21馬

第9屆大阪馬拉松～OSAKA MARATHON 2019～

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:25:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'52")

00:24'52" (+02'06")

00:47'38" (+00'25")

10 km

(00:47'38")

00:22'46"

15 km

(01:11'04")

00:23'26" (+00'40")

00:47'13"

20 km

(01:34'51")

00:23'47" (+01'01")

25 km

(01:58'26")

00:23'35" (+00'49")

00:47'21" (+00'08")

30 km

(02:22'12")

00:23'46" (+01'00")

35 km

(02:45'58")

00:23'46" (+01'00")

00:49'03" (+01'50")

40 km

(03:11'15")

00:25'17" (+02'31")

Finish

(03:25:15)

日期: 2019-12-01 08:03 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2364 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'45")

1000 / 1000

05'18"

(10'30")

05'18" (+00'51")

1000 / 2000

04'52"

(15'23")

04'52" (+00'25")

1000 / 3000

04'45"

(20'09")

04'45" (+00'18")

1000 / 4000

04'43"

(24'52")

04'43" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

程至謙

留言

破7分鐘PB但是沒有喜悅，還是練不夠

賽前宣言: 第一次抽到

賽後評分: 賽道優良，氣溫舒適，非常適合破PB
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 313.91 km

Nike Pegasus 35 Turbo綠累積 : 233.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

ricky tseng, 孤單寂寞有點冷和其他 12 人說推

留言

觀看另 3 則留言

蔣澄輝(Johnson) 恭喜大破 PB🎊💪

2019-12-01 13:50 ·

程至謙謝謝大家的祝賀

2019-12-02 14:21 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'18"	00:10'31"
3	04'52"	00:15'23"
4	04'46"	00:20'09"
5	04'43"	00:24'52"
6	04'35"	00:29'27"
7	04'32"	00:33'59"
8	04'37"	00:38'36"
9	04'35"	00:43'11"
10	04'27"	00:47'38"
11	04'36"	00:52'14"
12	04'34"	00:56'48"
13	04'41"	01:01'29"
14	04'36"	01:06'05"
15	04'59"	01:11'04"
16	04'46"	01:15'50"
17	04'44"	01:20'34"
18	04'44"	01:25'18"
19	04'45"	01:30'03"
20	04'48"	01:34'51"
21	04'50"	01:39'41"
22	04'41"	01:44'22"
23	04'42"	01:49'04"
24	04'43"	01:53'47"
25	04'39"	01:58'26"
26	04'42"	02:03'08"
27	04'49"	02:07'57"
28	04'41"	02:12'38"
29	04'54"	02:17'32"
30	04'40"	02:22'12"
31	04'38"	02:26'50"
32	04'42"	02:31'32"
33	04'55"	02:36'27"
34	04'43"	02:41'10"
35	04'48"	02:45'58"
36	05'03"	02:51'01"
37	05'01"	02:56'02"
38	05'04"	03:01'06"
39	04'56"	03:06'02"
40	05'13"	03:11'15"
41	05'39"	03:16'54"
42	05'09"	03:22'03"
42.6	05'06"	03:25'17"