Hoffnung 2019/12/01 訓練日誌

Hoffnung 新界
ID 228323

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Hoffnung

全馬 | 03:41:34 | 05:15/km | 第19馬

第9屆大阪馬拉松～OSAKA MARATHON 2019～

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:41:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'57")

00:27'57" (+03'15")

00:54'21" (+04'56")

10 km

(00:54'21")

00:26'24" (+01'42")

15 km

(01:21'08")

00:26'47" (+02'05")

00:52'57" (+03'32")

20 km

(01:47'18")

00:26'10" (+01'28")

25 km

(02:13'26")

00:26'08" (+01'26")

00:51'25" (+02'00")

30 km

(02:38'43")

00:25'17" (+00'35")

35 km

(03:03'26")

00:24'43" (+00'01")

00:49'25"

40 km

(03:28'08")

00:24'42"

Finish

(03:41:34)

日期: 2019-12-01 08:05 - 天氣: 15-23 度 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2680 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'57")

1000 / 1000

05'40"

(11'16")

05'40" (+01'02")

1000 / 2000

05'31"

(16'47")

05'31" (+00'53")

1000 / 3000

05'51"

(22'39")

05'51" (+01'13")

1000 / 4000

05'17"

(27'56")

05'17" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

新界

Hoffnung

留言

😊

賽後評分: 😊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 458.48 km

Mizuno Waver Rider 23 2E 累積 : 85.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Emil, Cyrus Leung 和其他 5 人說推

留言

HikeRun 前段人多? 後大段嘅彼醒好犀利, 呢隻係愈跑愈快的靚馬 ! 🎉👏💪🎊

2019-12-01 21:21 ·

1 個人推

Hoffnung 非也，前段留多D，等後面可以輕鬆完成😊

2019-12-01 22:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'40"	00:11'16"
3	05'32"	00:16'48"
4	05'51"	00:22'39"
5	05'18"	00:27'57"
6	05'20"	00:33'17"
7	05'28"	00:38'45"
8	05'04"	00:43'49"
9	05'23"	00:49'12"
10	05'09"	00:54'21"
11	05'24"	00:59'45"
12	05'16"	01:05'01"
13	05'29"	01:10'30"
14	05'21"	01:15'51"
15	05'17"	01:21'08"
16	05'29"	01:26'37"
17	05'13"	01:31'50"
18	04'58"	01:36'48"
19	05'13"	01:42'01"
20	05'17"	01:47'18"
21	05'26"	01:52'44"
22	05'07"	01:57'51"
23	05'17"	02:03'08"
24	05'10"	02:08'18"
25	05'08"	02:13'26"
26	04'54"	02:18'20"
27	05'08"	02:23'28"
28	05'03"	02:28'31"
29	05'07"	02:33'38"
30	05'05"	02:38'43"
31	04'51"	02:43'34"
32	04'57"	02:48'31"
33	05'03"	02:53'34"
34	04'56"	02:58'30"
35	04'56"	03:03'26"
36	04'59"	03:08'25"
37	04'52"	03:13'17"
38	04'55"	03:18'12"
39	04'52"	03:23'04"
40	05'04"	03:28'08"
41	04'59"	03:33'07"
42	04'39"	03:37'46"
42.8	04'53"	03:41'34"