林小嘉 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

林小嘉屏東
ID 20915

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半馬 | 01:53:49 | 05:23/km

慶祝台9線南迴公路改通車馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-01
成績	01:53:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'33")

00:29'33"

01:48'40"

10 km

(01:48'40")

01:19'07" (+49'34")

Finish

(01:53:49)

日期: 2019-12-01 08:20 - 總爬升: 298 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 1974 Cal - 總步數: 17375 - 平均步頻: 152 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'01"

(06'01")

05'59" (+05'09")

1004 / 1004

179 / 92

2

06'01"

(12'02")

05'59" (+05'09")

1004 / 2008

179 / 92

3

06'01"

(18'03")

05'59" (+05'09")

1004 / 3012

179 / 92

4

05'33"

(23'36")

05'32" (+04'42")

1000 / 4013

184 / 97

5

06'06"

(29'42")

06'02" (+05'12")

1008 / 5022

175 / 94

展開計圈分析

賽後評分: 補給不好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 60.08 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

張協和（跑後山）, 吳宗福和其他 1 人說推

·

張協和（跑後山）恭喜完賽!

2019-12-01 14:06 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'33"	00:11'34"
3	05'59"	00:17'33"
4	05'57"	00:23'30"
5	06'03"	00:29'33"
6	58'11"	01:27'44"
7	04'59"	01:32'43"
8	05'00"	01:37'43"
9	05'34"	01:43'17"
10	05'23"	01:48'40"
11	05'03"	01:53'43"
19.8	00'00"	01:53'49"

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