oldfish 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

oldfish 台中
ID 348152

11 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:37:19 | 04:36/km | 第9半馬

2019 國際奧林匹克路跑

官方成績
日期	2019-12-01
成績	01:37:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'45")

00:22'45" (+01'06")

00:44'24"

10 km

(00:44'24")

00:21'39"

15 km

(01:09'14")

00:24'50" (+03'11")

00:47'10" (+02'46")

20 km

(01:31'34")

00:22'20" (+00'41")

Finish

(01:37:19)

日期: 2019-12-01 06:30 - 總爬升: 188 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1143 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'46"

(01'46")

04'25" (+00'25")

400 / 400

2

01'49"

(03'35")

04'32" (+00'32")

400 / 800

3

01'51"

(05'27")

04'39" (+00'39")

400 / 1200

4

01'51"

(07'19")

04'39" (+00'39")

400 / 1600

5

01'44"

(09'03")

04'20" (+00'20")

400 / 2000

展開計圈分析

6

01'38"

(10'41")

04'05" (+00'05")

400 / 2400

7

01'52"

(12'34")

04'41" (+00'41")

400 / 2800

8

01'52"

(14'26")

04'41" (+00'41")

400 / 3199

9

01'44"

(16'10")

04'20" (+00'20")

400 / 3599

10

01'41"

(17'52")

04'14" (+00'14")

400 / 3999

11

01'53"

(19'46")

04'44" (+00'44")

400 / 4399

12

02'01"

(21'47")

05'02" (+01'02")

400 / 4800

13

01'53"

(23'41")

04'43" (+00'43")

400 / 5200

14

01'44"

(25'25")

04'20" (+00'20")

400 / 5600

15

01'51"

(27'16")

04'38" (+00'38")

400 / 6000

16

01'48"

(29'05")

04'30" (+00'30")

400 / 6400

17

01'41"

(30'46")

04'14" (+00'14")

400 / 6800

18

01'42"

(32'29")

04'15" (+00'15")

400 / 7200

19

01'45"

(34'14")

04'23" (+00'23")

400 / 7600

20

01'41"

(35'56")

04'14" (+00'14")

400 / 8000

21

01'43"

(37'40")

04'19" (+00'19")

400 / 8400

22

01'48"

(39'29")

04'31" (+00'31")

400 / 8800

23

01'40"

(41'09")

04'11" (+00'11")

400 / 9200

24

01'38"

(42'48")

04'06" (+00'06")

400 / 9600

25

01'36"

(44'24")

04'00"

400 / 10000

26

01'51"

(46'16")

04'39" (+00'39")

400 / 10400

27

01'56"

(48'13")

04'52" (+00'52")

400 / 10800

28

01'57"

(50'10")

04'53" (+00'53")

400 / 11200

29

01'54"

(52'05")

04'45" (+00'45")

400 / 11600

30

01'56"

(54'01")

04'51" (+00'51")

400 / 12000

31

01'59"

(56'00")

04'58" (+00'58")

400 / 12400

32

02'10"

(58'11")

05'26" (+01'26")

400 / 12800

33

02'15"

(01:00'26")

05'37" (+01'37")

400 / 13200

34

01'53"

(01:02'19")

04'44" (+00'44")

400 / 13600

35

02'01"

(01:04'21")

05'03" (+01'03")

400 / 14000

36

01'58"

(01:06'20")

04'57" (+00'57")

400 / 14400

37

01'54"

(01:08'15")

04'47" (+00'47")

400 / 14800

38

01'51"

(01:10'06")

04'37" (+00'37")

400 / 15200

39

01'44"

(01:11'51")

04'22" (+00'22")

400 / 15600

40

01'45"

(01:13'36")

04'23" (+00'23")

400 / 16000

41

01'47"

(01:15'23")

04'27" (+00'27")

400 / 16400

42

01'43"

(01:17'06")

04'18" (+00'18")

400 / 16800

43

01'37"

(01:18'43")

04'03" (+00'03")

400 / 17200

44

01'49"

(01:20'33")

04'32" (+00'32")

400 / 17600

45

02'02"

(01:22'35")

05'05" (+01'05")

400 / 18000

46

01'43"

(01:24'19")

04'19" (+00'19")

400 / 18400

47

01'43"

(01:26'02")

04'19" (+00'19")

400 / 18799

48

01'55"

(01:27'58")

04'49" (+00'49")

400 / 19199

49

01'54"

(01:29'52")

04'45" (+00'45")

400 / 19599

50

01'42"

(01:31'35")

04'16" (+00'16")

400 / 19999

51

01'38"

(01:33'13")

04'05" (+00'05")

400 / 20399

52

01'53"

(01:35'07")

04'44" (+00'44")

400 / 20799

53

01'52"

(01:36'59")

04'40" (+00'40")

400 / 21199

賽前宣言: 😁

賽後評分: 😎
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 382.94 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Atta Yang, 夏言暖和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'31"	00:09'02"
3	04'31"	00:13'33"
4	04'19"	00:17'52"
5	04'53"	00:22'45"
6	04'31"	00:27'16"
7	04'25"	00:31'41"
8	04'14"	00:35'55"
9	04'28"	00:40'23"
10	04'01"	00:44'24"
11	04'51"	00:49'15"
12	04'45"	00:54'00"
13	05'27"	00:59'27"
14	04'53"	01:04'20"
15	04'54"	01:09'14"
16	04'21"	01:13'35"
17	04'20"	01:17'55"
18	04'39"	01:22'34"
19	04'27"	01:27'01"
20	04'33"	01:31'34"
21	04'35"	01:36'09"
21.3	03'43"	01:37'19"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km