愛來RUN洪老大 2019/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

愛來RUN洪老大台北市
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愛來RUN洪老大

38.9 km | 07:28:41 | 11:32/km

日期: 2019-11-30 05:30 - 總爬升: 2083 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 3603 Cal - 平均步頻: 136 - 溫度: 13°C - 濕度: 79%

Pace: 07'28" / 06'48" / 06'44" / 07'08" / 15'42" / 16'23" / 18'38" / 23'46" / 13'02" / 15'57" / 11'22" / 13'26" / 07'06" / 12'27" / 10'15" / 13'43" / 12'03" / 12'18" / 15'44" / 11'48" / 18'17" / 21'35" / 13'34" / 08'15" / 16'21" / 17'02" / 15'36" / 16'59" / 09'28" / 06'08" / 05'44" / 05'37" / 05'40" / 05'25" / 05'50" / 06'13" / 06'16" / 06'28" / 07'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'27"

(07'27")

07'27" (+02'02")

1000 / 1000

2

06'48"

(14'16")

06'48" (+01'23")

1000 / 2000

3

06'43"

(20'59")

06'43" (+01'18")

1000 / 3000

4

07'07"

(28'07")

07'07" (+01'42")

1000 / 4000

5

15'42"

(43'50")

15'42" (+10'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 214.27 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

愛來RUN洪老大, 黃國棟和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	06'48"	00:14'16"
3	06'44"	00:21'00"
4	07'08"	00:28'08"
5	15'42"	00:43'50"
6	16'23"	01:00'13"
7	18'38"	01:18'51"
8	23'46"	01:42'37"
9	13'02"	01:55'39"
10	15'57"	02:11'36"
11	11'22"	02:22'58"
12	13'26"	02:36'24"
13	07'06"	02:43'30"
14	12'27"	02:55'57"
15	10'15"	03:06'12"
16	13'43"	03:19'55"
17	12'03"	03:31'58"
18	12'18"	03:44'16"
19	15'44"	04:00'00"
20	11'48"	04:11'48"
21	18'17"	04:30'05"
22	21'35"	04:51'40"
23	13'34"	05:05'14"
24	08'15"	05:13'29"
25	16'21"	05:29'50"
26	17'02"	05:46'52"
27	15'36"	06:02'28"
28	16'59"	06:19'27"
29	09'28"	06:28'55"
30	06'08"	06:35'03"
31	05'44"	06:40'47"
32	05'37"	06:46'24"
33	05'40"	06:52'04"
34	05'25"	06:57'29"
35	05'50"	07:03'19"
36	06'13"	07:09'32"
37	06'16"	07:15'48"
38	06'28"	07:22'16"
38.9	07'30"	07:28'41"

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