何惠姬 2019/10/11 訓練日誌 | Marathon's World

何惠姬宜蘭
ID 288428

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53.0 km | 09:06:05 | 10:18/km | 第89馬

真武山超級馬拉松

官方成績
日期	2019-10-11
成績	09:06:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'23")

00:46'23" (+07'17")

01:43'03" (+19'04")

10 km

(01:43'03")

00:56'40" (+17'34")

15 km

(02:27'56")

00:44'53" (+05'47")

01:23'59"

20 km

(03:07'02")

00:39'06"

25 km

(04:04'27")

00:57'25" (+18'19")

01:46'49" (+22'50")

30 km

(04:53'51")

00:49'24" (+10'18")

35 km

(05:52'30")

00:58'39" (+19'33")

02:11'56" (+47'57")

40 km

(07:05'47")

01:13'17" (+34'11")

45 km

(07:53'08")

00:47'21" (+08'15")

01:29'12" (+05'13")

50 km

(08:34'59")

00:41'51" (+02'45")

Finish

(09:06:05)

日期: 2019-10-11 07:02 - 總爬升: 1686 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2137 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 21°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'33"

(08'33")

08'33" (+02'06")

1000 / 1000

2

08'15"

(16'49")

08'15" (+01'48")

1000 / 2000

3

09'13"

(26'02")

09'13" (+02'46")

1000 / 3000

4

10'37"

(36'40")

10'37" (+04'10")

1000 / 4000

5

09'41"

(46'22")

09'41" (+03'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

10'51"

(57'13")

10'51" (+04'24")

1000 / 6000

7

11'32"

(01:08'46")

11'32" (+05'05")

1000 / 7000

8

12'24"

(01:21'11")

12'24" (+05'57")

1000 / 8000

9

11'26"

(01:32'37")

11'26" (+04'59")

1000 / 9000

10

10'23"

(01:43'01")

10'23" (+03'56")

1000 / 10000

11

09'11"

(01:52'12")

09'11" (+02'44")

1000 / 11000

12

11'00"

(02:03'13")

11'00" (+04'33")

1000 / 12000

13

11'01"

(02:14'15")

11'01" (+04'34")

1000 / 13000

14

06'56"

(02:21'12")

06'56" (+00'29")

1000 / 14000

15

06'42"

(02:27'54")

06'42" (+00'15")

1000 / 15000

16

06'27"

(02:34'22")

06'27"

1000 / 16000

17

09'51"

(02:44'14")

09'51" (+03'24")

1000 / 17000

18

07'46"

(02:52'00")

07'46" (+01'19")

1000 / 18000

19

06'57"

(02:58'58")

06'57" (+00'30")

1000 / 19000

20

08'02"

(03:07'00")

08'02" (+01'35")

1000 / 20000

21

09'27"

(03:16'28")

09'27" (+03'00")

1000 / 21000

22

09'13"

(03:25'42")

09'13" (+02'46")

1000 / 22000

23

09'49"

(03:35'32")

09'49" (+03'22")

1000 / 23000

24

14'17"

(03:49'49")

14'17" (+07'50")

1000 / 24000

25

14'36"

(04:04'25")

14'36" (+08'09")

1000 / 25000

26

14'26"

(04:18'52")

14'26" (+07'59")

1000 / 26000

27

08'25"

(04:27'18")

08'25" (+01'58")

1000 / 27000

28

07'29"

(04:34'47")

07'29" (+01'02")

1000 / 28000

29

07'29"

(04:42'17")

07'29" (+01'02")

1000 / 29000

30

11'32"

(04:53'49")

11'32" (+05'05")

1000 / 30000

31

11'50"

(05:05'40")

11'50" (+05'23")

1000 / 31000

32

10'00"

(05:15'40")

10'00" (+03'33")

1000 / 32000

33

10'51"

(05:26'32")

10'51" (+04'24")

1000 / 33000

34

13'04"

(05:39'36")

13'04" (+06'37")

1000 / 34000

35

12'51"

(05:52'28")

12'51" (+06'24")

1000 / 35000

36

13'46"

(06:06'14")

13'46" (+07'19")

1000 / 36000

37

16'39"

(06:22'54")

16'39" (+10'12")

1000 / 37000

38

14'05"

(06:37'00")

14'05" (+07'38")

1000 / 38000

39

14'55"

(06:51'55")

14'55" (+08'28")

1000 / 39000

40

13'50"

(07:05'45")

13'50" (+07'23")

1000 / 40000

41

13'57"

(07:19'43")

13'57" (+07'30")

1000 / 41000

42

08'11"

(07:27'54")

08'11" (+01'44")

1000 / 42000

43

07'53"

(07:35'48")

07'53" (+01'26")

1000 / 43000

44

08'13"

(07:44'01")

08'13" (+01'46")

1000 / 44000

45

09'05"

(07:53'06")

09'05" (+02'38")

1000 / 45000

46

10'11"

(08:03'18")

10'11" (+03'44")

1000 / 46000

47

07'36"

(08:10'54")

07'36" (+01'09")

1000 / 47000

48

07'23"

(08:18'17")

07'23" (+00'56")

1000 / 48000

49

08'10"

(08:26'28")

08'10" (+01'43")

1000 / 49000

50

08'23"

(08:34'52")

08'23" (+01'56")

1000 / 50000

51

09'37"

(08:44'29")

09'37" (+03'10")

1000 / 51000

52

07'58"

(08:52'28")

07'58" (+01'31")

1000 / 52000

53

07'29"

(08:59'58")

07'29" (+01'02")

1000 / 53000

Garmin同步突然復活，補記錄。

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 223.38 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'34"	00:08'34"
2	08'15"	00:16'49"
3	09'14"	00:26'03"
4	10'38"	00:36'41"
5	09'42"	00:46'23"
6	10'51"	00:57'14"
7	11'33"	01:08'47"
8	12'25"	01:21'12"
9	11'27"	01:32'39"
10	10'24"	01:43'03"
11	09'11"	01:52'14"
12	11'01"	02:03'15"
13	11'02"	02:14'17"
14	06'57"	02:21'14"
15	06'42"	02:27'56"
16	06'28"	02:34'24"
17	09'51"	02:44'15"
18	07'47"	02:52'02"
19	06'58"	02:59'00"
20	08'02"	03:07'02"
21	09'28"	03:16'30"
22	09'14"	03:25'44"
23	09'50"	03:35'34"
24	14'17"	03:49'51"
25	14'36"	04:04'27"
26	14'27"	04:18'54"
27	08'26"	04:27'20"
28	07'29"	04:34'49"
29	07'29"	04:42'18"
30	11'33"	04:53'51"
31	11'51"	05:05'42"
32	10'00"	05:15'42"
33	10'52"	05:26'34"
34	13'04"	05:39'38"
35	12'52"	05:52'30"
36	13'46"	06:06'16"
37	16'40"	06:22'56"
38	14'05"	06:37'01"
39	14'56"	06:51'57"
40	13'50"	07:05'47"
41	13'58"	07:19'45"
42	08'11"	07:27'56"
43	07'54"	07:35'50"
44	08'13"	07:44'03"
45	09'05"	07:53'08"
46	10'11"	08:03'19"
47	07'37"	08:10'56"
48	07'23"	08:18'19"
49	08'16"	08:26'35"
50	08'24"	08:34'59"
51	09'38"	08:44'37"
52	07'58"	08:52'35"
53	07'30"	09:00'05"
53.7	08'47"	09:06'36"

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