何惠姬 2019/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

何惠姬宜蘭
ID 288428

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全馬 | 06:37:05 | 09:24/km | 第88馬

U-Lay 42 Marathon 2019

官方成績
日期	2019-10-06
成績	06:37:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:49'11")

00:49'11" (+08'39")

01:35'11" (+10'10")

10 km

(01:35'11")

00:46'00" (+05'28")

15 km

(02:20'31")

00:45'20" (+04'48")

01:32'55" (+07'54")

20 km

(03:08'06")

00:47'35" (+07'03")

25 km

(04:07'08")

00:59'02" (+18'30")

01:41'03" (+16'02")

30 km

(04:49'09")

00:42'01" (+01'29")

35 km

(05:33'38")

00:44'29" (+03'57")

01:25'01"

40 km

(06:14'10")

00:40'32"

Finish

(06:37:05)

日期: 2019-10-06 05:58 - 總爬升: 1404 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2358 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 25°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'12"

(11'12")

11'12" (+04'22")

1000 / 1000

2

11'34"

(22'47")

11'34" (+04'44")

1000 / 2000

3

08'56"

(31'44")

08'56" (+02'06")

1000 / 3000

4

06'50"

(38'35")

06'50"

1000 / 4000

5

08'21"

(46'56")

08'21" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

烏來馬補記錄

賽前宣言: 環台同學會

賽後評分: 烏來超美，要用腳跑過才知道～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 223.38 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'27"	00:13'27"
2	11'35"	00:25'02"
3	08'57"	00:33'59"
4	06'51"	00:40'50"
5	08'21"	00:49'11"
6	07'54"	00:57'05"
7	08'24"	01:05'29"
8	07'46"	01:13'15"
9	10'47"	01:24'02"
10	11'09"	01:35'11"
11	09'39"	01:44'50"
12	11'46"	01:56'36"
13	07'09"	02:03'45"
14	07'20"	02:11'05"
15	09'26"	02:20'31"
16	09'05"	02:29'36"
17	09'01"	02:38'37"
18	09'54"	02:48'31"
19	08'17"	02:56'48"
20	11'18"	03:08'06"
21	14'58"	03:23'04"
22	13'08"	03:36'12"
23	08'00"	03:44'12"
24	11'25"	03:55'37"
25	11'31"	04:07'08"
26	07'17"	04:14'25"
27	09'52"	04:24'17"
28	08'26"	04:32'43"
29	08'31"	04:41'14"
30	07'55"	04:49'09"
31	09'12"	04:58'21"
32	08'37"	05:06'58"
33	09'36"	05:16'34"
34	07'59"	05:24'33"
35	09'05"	05:33'38"
36	07'38"	05:41'16"
37	07'58"	05:49'14"
38	07'30"	05:56'44"
39	08'02"	06:04'46"
40	09'24"	06:14'10"
41	08'23"	06:22'33"
42	07'15"	06:29'48"
43	07'53"	06:37'41"
43.3	06'33"	06:39'20"

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