Smile 2019/11/24 訓練日誌

Smile 新竹
ID 27647

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Smile

全馬 | 06:58:27 | 09:50/km | 第54馬

2019 第六屆南投馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	06:58:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'23")

00:36'23"

01:25'23"

10 km

(01:25'23")

00:49'00" (+12'37")

15 km

(02:16'01")

00:50'38" (+14'15")

01:44'26" (+19'03")

20 km

(03:09'49")

00:53'48" (+17'25")

25 km

(04:02'58")

00:53'09" (+16'46")

01:40'20" (+14'57")

30 km

(04:50'09")

00:47'11" (+10'48")

35 km

(05:41'27")

00:51'18" (+14'55")

01:42'58" (+17'35")

40 km

(06:33'07")

00:51'40" (+15'17")

Finish

(06:58:27)

日期: 2019-11-24 06:35 - 總爬升: 362 m - 平均心率: 114 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 21°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

07'04"

1000 / 1000

07'33"

(14'37")

07'33" (+00'29")

1000 / 2000

07'29"

(22'07")

07'29" (+00'25")

1000 / 3000

07'21"

(29'28")

07'21" (+00'17")

1000 / 4000

07'05"

(36'33")

07'05" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 恭禧陳會長100馬順利完賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 409.31 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

智源, ricky tseng 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	07'34"	00:14'27"
3	07'30"	00:21'57"
4	07'21"	00:29'18"
5	07'05"	00:36'23"
6	10'41"	00:47'04"
7	08'20"	00:55'24"
8	10'35"	01:05'59"
9	11'35"	01:17'34"
10	07'49"	01:25'23"
11	09'30"	01:34'53"
12	08'46"	01:43'39"
13	13'49"	01:57'28"
14	09'45"	02:07'13"
15	08'48"	02:16'01"
16	12'32"	02:28'33"
17	09'18"	02:37'51"
18	09'08"	02:46'59"
19	10'47"	02:57'46"
20	12'03"	03:09'49"
21	09'26"	03:19'15"
22	12'12"	03:31'27"
23	11'56"	03:43'23"
24	10'28"	03:53'51"
25	09'07"	04:02'58"
26	10'20"	04:13'18"
27	10'21"	04:23'39"
28	08'27"	04:32'06"
29	08'49"	04:40'55"
30	09'14"	04:50'09"
31	07'58"	04:58'07"
32	10'13"	05:08'20"
33	10'50"	05:19'10"
34	11'55"	05:31'05"
35	10'22"	05:41'27"
36	10'54"	05:52'21"
37	10'38"	06:02'59"
38	11'29"	06:14'28"
39	08'32"	06:23'00"
40	10'07"	06:33'07"
41	10'22"	06:43'29"
42	09'32"	06:53'01"
42.5	10'26"	06:58'16"