陳建延 2019/11/24 訓練日誌

陳建延彰化
ID 276059

30 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳建延

全馬 | 04:55:59 | 06:57/km | 第7馬

2019 第六屆南投馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:55:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'17")

00:29'17"

01:00'03"

10 km

(01:00'03")

00:30'46" (+01'29")

15 km

(01:32'15")

00:32'12" (+02'55")

01:05'18" (+05'15")

20 km

(02:05'21")

00:33'06" (+03'49")

25 km

(02:41'49")

00:36'28" (+07'11")

01:14'25" (+14'22")

30 km

(03:19'46")

00:37'57" (+08'40")

35 km

(04:01'33")

00:41'47" (+12'30")

01:19'19" (+19'16")

40 km

(04:39'05")

00:37'32" (+08'15")

Finish

(04:55:59)

日期: 2019-11-24 06:31 - 總爬升: 628 m - 地點: 南投 - 天氣: 晴 - 平均心率: 124 - 卡路里: 1669 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'57"

(05'57")

05'57" (+00'11")

1000 / 1000

05'51"

(11'49")

05'51" (+00'05")

1000 / 2000

05'53"

(17'42")

05'53" (+00'07")

1000 / 3000

05'46"

(23'29")

05'46"

1000 / 4000

05'47"

(29'17")

05'47" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

陳建延

留言

彰化

陳建延

留言

彰化

陳建延

留言

彰化

陳建延

留言

彰化

陳建延

留言

彰化

陳建延

留言

南投馬順利保5完賽😅
前一晚沒睡好，本來設定順利完賽就好，剛剛出發一切正常，果然跑馬拉松賽沒有奇蹟只有累積😅，27K就開始掉速了，開始啟動跑走模式😖，感謝吳憲科大哥降速陪跑一段😊，最後看手錶覺的保5有望，就一路硬ㄍ一ㄥ回來，總算順利保5，開心😊，回來還忘了將手錶按停🤪，因為為了保5跑到嫑嫑的🤪，回來就只知道喘而已😖，但是順利完賽就開心了😊

賽前宣言: 第一次參加😊

賽後評分: 沿途的風景很棒，回程是下坡很適合後段沒力的我來跑🤣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 126.98 km

MIZUNO RIDER 22 累積 : 1213.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳學諭, 花花和其他 14 人說推

留言

觀看另 10 則留言

陳建延男哥，是你的激勵啦，總是要比預估的好那麼一點點啊🤣

2019-11-25 08:31 ·

陳建延謝謝人渝公主😊

2019-11-25 08:31 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'51"	00:11'49"
3	05'54"	00:17'43"
4	05'46"	00:23'29"
5	05'48"	00:29'17"
6	06'04"	00:35'21"
7	05'46"	00:41'07"
8	06'00"	00:47'07"
9	06'23"	00:53'30"
10	06'33"	01:00'03"
11	06'47"	01:06'50"
12	06'32"	01:13'22"
13	06'24"	01:19'46"
14	06'17"	01:26'03"
15	06'12"	01:32'15"
16	07'18"	01:39'33"
17	06'41"	01:46'14"
18	06'21"	01:52'35"
19	06'50"	01:59'25"
20	05'56"	02:05'21"
21	06'53"	02:12'14"
22	07'26"	02:19'40"
23	06'59"	02:26'39"
24	08'34"	02:35'13"
25	06'36"	02:41'49"
26	05'53"	02:47'42"
27	07'57"	02:55'39"
28	07'42"	03:03'21"
29	08'37"	03:11'58"
30	07'48"	03:19'46"
31	07'26"	03:27'12"
32	07'30"	03:34'42"
33	10'40"	03:45'22"
34	08'17"	03:53'39"
35	07'54"	04:01'33"
36	05'58"	04:07'31"
37	07'40"	04:15'11"
38	08'16"	04:23'27"
39	07'33"	04:31'00"
40	08'05"	04:39'05"
41	08'30"	04:47'35"
42	07'34"	04:55'09"
42.4	27'41"	05:06'02"