Kevin 2019/11/24 訓練日誌

Kevin 台中
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Kevin

全馬 | 06:26:34 | 09:09/km | 第46馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	06:26:34
總名次	1388 / 1564
分組名次	454 / 511
平均速度	09:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'20")

00:35'20" (+00'02")

01:10'38"

10 km

(01:10'38")

00:35'18"

15 km

(01:48'30")

00:37'52" (+02'34")

01:18'32" (+07'54")

20 km

(02:29'10")

00:40'40" (+05'22")

25 km

(03:14'52")

00:45'42" (+10'24")

01:34'45" (+24'07")

30 km

(04:03'55")

00:49'03" (+13'45")

35 km

(05:03'16")

00:59'21" (+24'03")

01:53'31" (+42'53")

40 km

(05:57'26")

00:54'10" (+18'52")

Finish

(06:26:34)

日期: 2019-11-24 06:30 - 地點: 岡山 - 平均心率: 145 - 卡路里: 3787 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'21"

(09'21")

09'21" (+03'13")

1000 / 1000

06'39"

(16'00")

06'39" (+00'31")

1000 / 2000

06'29"

(22'30")

06'29" (+00'21")

1000 / 3000

06'41"

(29'11")

06'41" (+00'33")

1000 / 4000

06'08"

(35'19")

06'08"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 參加子傑的百馬

賽後評分: 優質賽事，補給好棒，活動流程順暢，可惜後半馬太熱，但跟著百馬團進場就是High。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 42.20 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Yuru Peng, 何柏青和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'22"	00:09'22"
2	06'40"	00:16'02"
3	06'29"	00:22'31"
4	06'42"	00:29'13"
5	06'07"	00:35'20"
6	06'20"	00:41'40"
7	07'18"	00:48'58"
8	06'24"	00:55'22"
9	08'37"	01:03'59"
10	06'39"	01:10'38"
11	06'49"	01:17'27"
12	08'37"	01:26'04"
13	07'05"	01:33'09"
14	06'44"	01:39'53"
15	08'37"	01:48'30"
16	09'37"	01:58'07"
17	07'10"	02:05'17"
18	09'29"	02:14'46"
19	07'03"	02:21'49"
20	07'21"	02:29'10"
21	10'31"	02:39'41"
22	09'23"	02:49'04"
23	09'31"	02:58'35"
24	08'18"	03:06'53"
25	07'59"	03:14'52"
26	09'57"	03:24'49"
27	08'38"	03:33'27"
28	09'36"	03:43'03"
29	12'20"	03:55'23"
30	08'32"	04:03'55"
31	14'46"	04:18'41"
32	13'33"	04:32'14"
33	09'06"	04:41'20"
34	10'18"	04:51'38"
35	11'38"	05:03'16"
36	12'13"	05:15'29"
37	11'53"	05:27'22"
38	09'18"	05:36'40"
39	11'14"	05:47'54"
40	09'32"	05:57'26"
41	11'07"	06:08'33"
42	12'23"	06:20'56"
42.3	17'48"	06:26'37"