Alan Chen 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Chen 南投
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半馬 | 03:24:15 | 09:40/km | 第22半馬

2019 第六屆南投馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	03:24:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'11")

00:37'11"

01:25'00"

10 km

(01:25'00")

00:47'49" (+10'38")

15 km

(02:13'14")

00:48'14" (+11'03")

01:43'33" (+18'33")

20 km

(03:08'33")

00:55'19" (+18'08")

Finish

(03:24:15)

日期: 2019-11-24 06:32 - 總爬升: 246 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 1478 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 21°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'13"

(07'13")

07'13" (+00'10")

1000 / 1000

2

07'03"

(14'17")

07'03"

1000 / 2000

3

08'23"

(22'41")

08'23" (+01'20")

1000 / 3000

4

07'20"

(30'02")

07'20" (+00'17")

1000 / 4000

5

07'08"

(37'10")

07'08" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 吃喝半馬如預測時間把同事吃喝帶回終點
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 103.35 km

母子鱷魚 3代累積 : 2449.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

智源, 米開朗和其他 8 人說推

·

觀看另 2 則留言

Alan Chen 吃喝玩很大壓~~輕鬆跑跟預測時間一樣順利帶阿保跑回來

2019-11-24 21:17 ·

Alan Chen ~小芬~同學上次合照是.....小學xd

2019-11-24 21:17 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	07'04"	00:14'18"
3	08'23"	00:22'41"
4	07'21"	00:30'02"
5	07'09"	00:37'11"
6	09'07"	00:46'18"
7	09'42"	00:56'00"
8	09'50"	01:05'50"
9	09'36"	01:15'26"
10	09'34"	01:25'00"
11	10'24"	01:35'24"
12	09'20"	01:44'44"
13	11'00"	01:55'44"
14	08'36"	02:04'20"
15	08'54"	02:13'14"
16	09'06"	02:22'20"
17	11'33"	02:33'53"
18	10'30"	02:44'23"
19	13'37"	02:58'00"
20	10'33"	03:08'33"
21	10'06"	03:18'39"
21.7	07'42"	03:24'15"

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