Luna Chen 2019/11/24 訓練日誌

Luna Chen 桃園
ID 431945

42 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Luna Chen

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:41:22 | 07:38/km | 第1半馬

2019 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-新北場

官方成績
日期	2019-11-24
成績	02:41:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'07")

00:35'07"

01:12'39"

10 km

(01:12'39")

00:37'32" (+02'25")

15 km

(01:52'27")

00:39'48" (+04'41")

01:23'13" (+10'34")

20 km

(02:35'52")

00:43'25" (+08'18")

Finish

(02:41:22)

日期: 2019-11-24 06:54 - 總爬升: 137 m - 地點: 浮洲橋 - 天氣: ☁️ - 平均心率: 166 - 卡路里: 1242 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

06'14"

801 / 801

07'02"

(12'02")

07'02" (+00'48")

1000 / 1801

06'59"

(19'02")

06'59" (+00'45")

1000 / 2801

06'54"

(25'56")

06'54" (+00'40")

1000 / 3801

07'42"

(33'39")

07'42" (+01'28")

1000 / 4801

展開計圈分析

賽前宣言: 初半馬無傷完賽

賽後評分: 周邊停車指引之後希望加強才不會一堆車都卡在河邊這進退不得。補給還不錯，工作人員在賽道上的指引也很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 90.67 km

New Balance 890 v7 累積 : 163.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳皮, Meng-yun Kuo 和其他 16 人說推

留言

觀看另 1 則留言

CHARLEY🌴 跑步建議還是需要有週期性訓練的感覺，一口氣拉到將近三小時的跑步，可能會讓腳承受極大壓力。跑步愉快!!

2019-11-24 11:17 ·

1 個人推

JohnnyKuo 很棒

2019-11-24 19:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	07'05"	00:13'23"
3	07'08"	00:20'31"
4	06'56"	00:27'27"
5	07'40"	00:35'07"
6	06'58"	00:42'05"
7	07'00"	00:49'05"
8	07'36"	00:56'41"
9	07'13"	01:03'54"
10	08'45"	01:12'39"
11	07'22"	01:20'01"
12	07'27"	01:27'28"
13	07'30"	01:34'58"
14	08'52"	01:43'50"
15	08'37"	01:52'27"
16	09'34"	02:02'01"
17	07'48"	02:09'49"
18	08'09"	02:17'58"
19	09'45"	02:27'43"
20	08'09"	02:35'52"
20.6	08'53"	02:41'25"