黃仔丸 2019/11/24 訓練日誌

黃仔丸台東
ID 412406

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黃仔丸

恭喜破PB

全馬 | 04:39:44 | 06:37/km | 第4馬

臺東2019成功三仙台馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:39:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'32")

00:28'32" (+00'04")

00:57'00"

10 km

(00:57'00")

00:28'28"

15 km

(01:27'02")

00:30'02" (+01'34")

01:00'32" (+03'32")

20 km

(01:57'32")

00:30'30" (+02'02")

25 km

(02:32'52")

00:35'20" (+06'52")

01:10'56" (+13'56")

30 km

(03:08'28")

00:35'36" (+07'08")

35 km

(03:45'01")

00:36'33" (+08'05")

01:17'29" (+20'29")

40 km

(04:25'57")

00:40'56" (+12'28")

Finish

(04:39:44)

日期: 2019-11-24 06:30 - 總爬升: 436 m - 天氣: 陰 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2883 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'30")

1000 / 1000

05'46"

(11'45")

05'46" (+00'18")

1000 / 2000

05'44"

(17'30")

05'44" (+00'16")

1000 / 3000

05'30"

(23'01")

05'30" (+00'02")

1000 / 4000

05'28"

(28'30")

05'28"

1000 / 5000

展開計圈分析

台東

黃仔丸

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台東

黃仔丸

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台東

黃仔丸

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陰天好跑，第一次全馬沒用走的🤣。25公里腳開始緊繃，慢速穩定輸出還好沒抽起來。

賽後評分: 海景美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 103.84 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

三葉草, 俊和（跑後山）和其他 19 人說推

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俊和（跑後山）恭喜漂亮完賽，一起加油~

2019-11-24 22:49 ·

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黃仔丸感謝各位前輩支持與鼓勵😃

2019-11-25 18:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'47"	00:11'47"
3	05'45"	00:17'32"
4	05'31"	00:23'03"
5	05'29"	00:28'32"
6	05'35"	00:34'07"
7	05'31"	00:39'38"
8	05'44"	00:45'22"
9	05'49"	00:51'11"
10	05'49"	00:57'00"
11	05'48"	01:02'48"
12	05'51"	01:08'39"
13	06'03"	01:14'42"
14	06'10"	01:20'52"
15	06'10"	01:27'02"
16	05'54"	01:32'56"
17	06'16"	01:39'12"
18	06'04"	01:45'16"
19	06'10"	01:51'26"
20	06'06"	01:57'32"
21	06'24"	02:03'56"
22	07'44"	02:11'40"
23	06'54"	02:18'34"
24	07'15"	02:25'49"
25	07'03"	02:32'52"
26	07'03"	02:39'55"
27	07'09"	02:47'04"
28	06'55"	02:53'59"
29	07'27"	03:01'26"
30	07'02"	03:08'28"
31	07'06"	03:15'34"
32	07'30"	03:23'04"
33	07'12"	03:30'16"
34	07'17"	03:37'33"
35	07'28"	03:45'01"
36	08'25"	03:53'26"
37	08'36"	04:02'02"
38	07'36"	04:09'38"
39	07'51"	04:17'29"
40	08'28"	04:25'57"
41	06'50"	04:32'47"
42.0	06'59"	04:39'46"