施國隆 2019/11/24 訓練日誌

施國隆基隆
ID 381855

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施國隆

全馬 | 03:54:14 | 05:30/km | 第8馬

2019 第六屆南投馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	03:54:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'00")

00:27'00" (+00'25")

00:56'26" (+02'00")

10 km

(00:56'26")

00:29'26" (+02'51")

15 km

(01:24'50")

00:28'24" (+01'49")

00:56'18" (+01'52")

20 km

(01:52'44")

00:27'54" (+01'19")

25 km

(02:20'35")

00:27'51" (+01'16")

00:54'26"

30 km

(02:47'10")

00:26'35"

35 km

(03:15'31")

00:28'21" (+01'46")

00:57'17" (+02'51")

40 km

(03:44'27")

00:28'56" (+02'21")

Finish

(03:54:14)

日期: 2019-11-24 06:32 - 總爬升: 316 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2478 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'52")

1000 / 1000

05'33"

(11'11")

05'33" (+00'47")

1000 / 2000

05'24"

(16'36")

05'24" (+00'38")

1000 / 3000

05'22"

(21'58")

05'22" (+00'36")

1000 / 4000

05'09"

(27'07")

05'09" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

施國隆

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基隆

施國隆

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賽前宣言: NA

賽後評分: 破PB
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 192.65 km

saucony KINVARA 9 累積 : 783.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Kent Hong （見成）, 洪嘉煌和其他 8 人說推

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廖金座國隆晚安，恭喜完賽!破4喔，嚇死人了!!

2019-11-24 17:52 ·

1 個人推

施國隆順風加下坡

2019-11-24 19:43 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'33"	00:11'04"
3	05'25"	00:16'29"
4	05'22"	00:21'51"
5	05'09"	00:27'00"
6	05'38"	00:32'38"
7	05'32"	00:38'10"
8	05'33"	00:43'43"
9	06'07"	00:49'50"
10	06'36"	00:56'26"
11	05'19"	01:01'45"
12	06'49"	01:08'34"
13	05'08"	01:13'42"
14	05'06"	01:18'48"
15	06'02"	01:24'50"
16	05'41"	01:30'31"
17	05'22"	01:35'53"
18	05'52"	01:41'45"
19	05'18"	01:47'03"
20	05'41"	01:52'44"
21	05'45"	01:58'29"
22	05'26"	02:03'55"
23	05'59"	02:09'54"
24	05'54"	02:15'48"
25	04'47"	02:20'35"
26	05'05"	02:25'40"
27	05'27"	02:31'07"
28	05'05"	02:36'12"
29	05'37"	02:41'49"
30	05'21"	02:47'10"
31	05'39"	02:52'49"
32	06'01"	02:58'50"
33	05'44"	03:04'34"
34	05'09"	03:09'43"
35	05'48"	03:15'31"
36	05'05"	03:20'36"
37	05'42"	03:26'18"
38	06'04"	03:32'22"
39	05'51"	03:38'13"
40	06'14"	03:44'27"
41	05'45"	03:50'12"
41.7	05'36"	03:54'07"