劉柏林 2019/11/24 訓練日誌

劉柏林高雄
ID 16763

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劉柏林

全馬 | 03:27:30 | 04:55/km | 第28馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	03:27:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'44")

00:24'44" (+00'46")

00:49'05" (+01'05")

10 km

(00:49'05")

00:24'21" (+00'23")

15 km

(01:13'04")

00:23'59" (+00'01")

00:48'00"

20 km

(01:37'05")

00:24'01" (+00'03")

25 km

(02:01'03")

00:23'58"

00:48'22" (+00'22")

30 km

(02:25'27")

00:24'24" (+00'26")

35 km

(02:51'07")

00:25'40" (+01'42")

00:53'22" (+05'22")

40 km

(03:18'49")

00:27'42" (+03'44")

Finish

(03:27:30)

日期: 2019-11-24 06:30 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2781 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

29'38"

(29'38")

04'56" (+00'11")

6000 / 6000

29'16"

(58'54")

04'52" (+00'07")

6000 / 12000

28'32"

(01:27'27")

04'45"

6000 / 18000

28'47"

(01:56'14")

04'47" (+00'02")

6000 / 24000

29'13"

(02:25'27")

04'52" (+00'07")

6000 / 30000

展開計圈分析

高雄

劉柏林

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高雄

劉柏林

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高手太多了！

賽前宣言: 2014年跑505，事隔五年結局會如何？

賽後評分: 很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 332.22 km

MIZUNO WAVE EMPEROR 累積 : 979.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

岩紀慈, 阿益和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	04'47"	00:10'27"
3	04'38"	00:15'05"
4	04'52"	00:19'57"
5	04'47"	00:24'44"
6	04'54"	00:29'38"
7	04'53"	00:34'31"
8	04'49"	00:39'20"
9	04'52"	00:44'12"
10	04'53"	00:49'05"
11	04'52"	00:53'57"
12	04'57"	00:58'54"
13	04'47"	01:03'41"
14	04'40"	01:08'21"
15	04'43"	01:13'04"
16	04'38"	01:17'42"
17	04'43"	01:22'25"
18	05'02"	01:27'27"
19	04'54"	01:32'21"
20	04'44"	01:37'05"
21	04'53"	01:41'58"
22	04'49"	01:46'47"
23	04'45"	01:51'32"
24	04'42"	01:56'14"
25	04'49"	02:01'03"
26	04'47"	02:05'50"
27	04'42"	02:10'32"
28	05'23"	02:15'55"
29	04'52"	02:20'47"
30	04'40"	02:25'27"
31	05'13"	02:30'40"
32	04'59"	02:35'39"
33	05'08"	02:40'47"
34	05'08"	02:45'55"
35	05'12"	02:51'07"
36	05'29"	02:56'36"
37	05'21"	03:01'57"
38	05'38"	03:07'35"
39	05'22"	03:12'57"
40	05'52"	03:18'49"
41	05'01"	03:23'50"
41.8	04'51"	03:27'30"