莉子 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

莉子新北市
ID 440442

28 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 02:10:39 | 06:11/km | 第3半馬

臺東2019成功三仙台馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	02:10:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'15")

00:30'15"

01:01'36"

10 km

(01:01'36")

00:31'21" (+01'06")

15 km

(01:33'57")

00:32'21" (+02'06")

01:05'54" (+04'18")

20 km

(02:07'30")

00:33'33" (+03'18")

Finish

(02:10:39)

日期: 2019-11-24 06:30 - 總爬升: 215 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1410 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'01")

1000 / 1000

2

06'07"

(12'05")

06'07" (+00'10")

1000 / 2000

3

06'10"

(18'16")

06'10" (+00'13")

1000 / 3000

4

06'01"

(24'18")

06'01" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'57"

(30'15")

05'57"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 賽道不擁擠，適合破PB
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 124.69 km

亞瑟士虎走累積 : 509.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Riyar沛潔和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	06'07"	00:12'06"
3	06'11"	00:18'17"
4	06'01"	00:24'18"
5	05'57"	00:30'15"
6	06'22"	00:36'37"
7	06'08"	00:42'45"
8	06'22"	00:49'07"
9	06'20"	00:55'27"
10	06'09"	01:01'36"
11	06'13"	01:07'49"
12	06'21"	01:14'10"
13	06'38"	01:20'48"
14	06'31"	01:27'19"
15	06'38"	01:33'57"
16	06'35"	01:40'32"
17	07'00"	01:47'32"
18	06'47"	01:54'19"
19	07'04"	02:01'23"
20	06'07"	02:07'30"
20.5	05'49"	02:10'40"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

10.2 km | 00:59:25 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.3 km | 00:32:21 | 07:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:45:08 | 06:25/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET 的評分(給 5 星) : "路線我喜歡"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:12 | 05:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:24 | 05:16/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:32:25 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

10.6 km | 01:00:00 | 05:39/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

王聖欣上傳了新日誌

2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.3 km | 01:04:42 | 06:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:26 | 06:39/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:54 | 05:19/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:55:36 | 05:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:50 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:51 | 17.8 km/h

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:27 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:10 | 05:13/km