賴孟昕 2019/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

賴孟昕雲林
ID 433129

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全馬 | 04:55:23 | 07:00/km | 第4馬

2019 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2019-11-23
成績	04:55:23
總名次	186 / 519
分組名次	2 / 18
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'13")

00:29'13" (+03'01")

00:55'25"

10 km

(00:55'25")

00:26'12"

15 km

(01:23'16")

00:27'51" (+01'39")

00:56'56" (+01'31")

20 km

(01:52'21")

00:29'05" (+02'53")

25 km

(02:23'55")

00:31'34" (+05'22")

01:12'57" (+17'32")

30 km

(03:05'18")

00:41'23" (+15'11")

35 km

(03:54'01")

00:48'43" (+22'31")

01:32'57" (+37'32")

40 km

(04:38'15")

00:44'14" (+18'02")

Finish

(04:55:23)

日期: 2019-11-23 06:05 - 總爬升: 843 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2061 Cal - 平均步頻: 151 - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

雲林

賴孟昕

·

休跑一陣子後的第一跑
沒能SUB4但SUB5保住了
而且有撿到分2開心

賽後評分: 感謝志工
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 139.56 km

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋累積 : 344.2 km

Strava 上傳 | 5 years ago

吳依佳和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'46"	00:11'15"
3	05'58"	00:17'13"
4	05'45"	00:22'58"
5	06'15"	00:29'13"
6	06'15"	00:35'28"
7	05'15"	00:40'43"
8	05'05"	00:45'48"
9	04'47"	00:50'35"
10	04'50"	00:55'25"
11	05'28"	01:00'53"
12	05'23"	01:06'16"
13	05'41"	01:11'57"
14	05'28"	01:17'25"
15	05'51"	01:23'16"
16	05'31"	01:28'47"
17	05'32"	01:34'19"
18	06'15"	01:40'34"
19	05'34"	01:46'08"
20	06'13"	01:52'21"
21	05'56"	01:58'17"
22	05'43"	02:04'00"
23	06'17"	02:10'17"
24	06'08"	02:16'25"
25	07'30"	02:23'55"
26	08'48"	02:32'43"
27	07'41"	02:40'24"
28	07'02"	02:47'26"
29	07'37"	02:55'03"
30	10'15"	03:05'18"
31	09'02"	03:14'20"
32	10'03"	03:24'23"
33	10'28"	03:34'51"
34	10'25"	03:45'16"
35	08'45"	03:54'01"
36	08'08"	04:02'09"
37	09'01"	04:11'10"
38	08'16"	04:19'26"
39	09'40"	04:29'06"
40	09'09"	04:38'15"
41	08'51"	04:47'06"
41.6	09'09"	04:52'57"

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