Chief Lunger 2019/11/23 訓練日誌

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Chief Lunger

半馬 | 01:27:52 | 04:09/km | 第50半馬

2019臺中文蘭慈善盃公益路跑賽

官方成績
日期	2019-11-23
成績	01:27:52
總名次	6 / 201
分組名次	- / -
平均速度	04:09/km

官方證書

Chief Lunger

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'59")

00:18'59"

00:38'56"

10 km

(00:38'56")

00:19'57" (+00'58")

15 km

(01:00'02")

00:21'06" (+02'07")

00:43'38" (+04'42")

20 km

(01:22'34")

00:22'32" (+03'33")

Finish

(01:27:52)

日期: 2019-11-23 06:29 - 總爬升: 160 m - 地點: 台中都會公園 - 天氣: 🌈 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1311 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'40"

(01'40")

04'11" (+00'41")

400 / 400

01'33"

(03'14")

03'53" (+00'23")

400 / 800

01'29"

(04'43")

03'42" (+00'12")

400 / 1200

01'29"

(06'13")

03'44" (+00'14")

400 / 1600

01'29"

(07'42")

03'43" (+00'13")

400 / 2000

展開計圈分析

01'35"

(09'17")

03'57" (+00'27")

400 / 2400

01'32"

(10'50")

03'52" (+00'22")

400 / 2800

01'29"

(12'19")

03'42" (+00'12")

400 / 3199

01'26"

(13'45")

03'36" (+00'06")

400 / 3599

01'30"

(15'15")

03'45" (+00'15")

400 / 3999

01'29"

(16'45")

03'43" (+00'13")

400 / 4399

01'24"

(18'09")

03'30"

400 / 4800

01'34"

(19'43")

03'55" (+00'25")

400 / 5200

01'32"

(21'16")

03'51" (+00'21")

400 / 5600

01'31"

(22'48")

03'49" (+00'19")

400 / 6000

01'29"

(24'17")

03'43" (+00'13")

400 / 6400

01'29"

(25'46")

03'42" (+00'12")

400 / 6800

01'33"

(27'20")

03'54" (+00'24")

400 / 7200

01'38"

(28'59")

04'06" (+00'36")

400 / 7600

01'41"

(30'41")

04'14" (+00'44")

400 / 8000

01'41"

(32'22")

04'13" (+00'43")

400 / 8400

01'35"

(33'58")

03'59" (+00'29")

400 / 8800

01'41"

(35'40")

04'14" (+00'44")

400 / 9200

01'40"

(37'21")

04'12" (+00'42")

400 / 9600

01'35"

(38'56")

03'59" (+00'29")

400 / 10000

01'42"

(40'39")

04'15" (+00'45")

400 / 10400

01'46"

(42'25")

04'25" (+00'55")

400 / 10800

01'43"

(44'08")

04'17" (+00'47")

400 / 11200

01'39"

(45'47")

04'07" (+00'37")

400 / 11600

01'45"

(47'32")

04'23" (+00'53")

400 / 12000

01'38"

(49'11")

04'05" (+00'35")

400 / 12400

01'36"

(50'47")

04'01" (+00'31")

400 / 12800

01'41"

(52'29")

04'14" (+00'44")

400 / 13200

01'41"

(54'11")

04'14" (+00'44")

400 / 13600

01'35"

(55'46")

03'58" (+00'28")

400 / 14000

01'39"

(57'26")

04'09" (+00'39")

400 / 14400

01'40"

(59'06")

04'10" (+00'40")

400 / 14800

01'43"

(01:00'49")

04'17" (+00'47")

400 / 15200

01'39"

(01:02'29")

04'08" (+00'38")

400 / 15600

01'41"

(01:04'10")

04'13" (+00'43")

400 / 16000

01'42"

(01:05'53")

04'16" (+00'46")

400 / 16400

01'53"

(01:07'47")

04'44" (+01'14")

400 / 16800

01'39"

(01:09'27")

04'09" (+00'39")

400 / 17200

01'38"

(01:11'05")

04'07" (+00'37")

400 / 17600

01'41"

(01:12'47")

04'13" (+00'43")

400 / 18000

01'41"

(01:14'29")

04'13" (+00'43")

400 / 18400

01'53"

(01:16'22")

04'44" (+01'14")

400 / 18799

02'04"

(01:18'27")

05'11" (+01'41")

400 / 19199

02'01"

(01:20'28")

05'04" (+01'34")

400 / 19599

02'05"

(01:22'34")

05'14" (+01'44")

400 / 19999

01'57"

(01:24'32")

04'54" (+01'24")

400 / 20399

02'10"

(01:26'42")

05'26" (+01'56")

400 / 20799

01'09"

(01:27'51")

03'58" (+00'28")

289 / 21089

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「文蘭慈善盃路跑」
🏃🏻‍♂️以賽代訓最終站～難得的星期六賽事。
其實為了今年期末的兩場全馬每個禮拜都在堆訓練，加上賽事沒辦法好好的恢復休息，雖然有休一兩天，但大小腿肌肉還是累積疲勞的。
最後2k轉進科園路+松鼠坡自動降至5分速好累！安全回終點才是最重要的。
今天還好中後半段與元翔哥的相互聊天打氣帶跑支撐到最後，元翔哥承讓拿下第六名，很開心能一起同台😊
感謝Ina女神、亮哲兄、姿姿還有好多好多的跑友加油打氣！

#Xintai🇹🇼台中新泰
#曾文水庫🧧
#萬丹紅豆🅿️🅱️

賽後評分: 距離很準！賽道路線規劃的最終段松鼠坡很有挑戰性～終點會場的補給希望可以再豐富一點😁
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 324.18 km

MIZUNO WAVE DUEL 累積 : 922.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

@張小弟@, 一軍和其他 32 人說推

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觀看另 10 則留言

大大安完賽愉快

2019-11-26 06:59 ·

1 個人推

Chief Lunger 感謝大家😊😊😊

2019-12-04 11:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	03'40"	00:07'42"
3	03'52"	00:11'34"
4	03'41"	00:15'15"
5	03'44"	00:18'59"
6	03'48"	00:22'47"
7	03'44"	00:26'31"
8	04'09"	00:30'40"
9	04'09"	00:34'49"
10	04'07"	00:38'56"
11	04'25"	00:43'21"
12	04'11"	00:47'32"
13	04'10"	00:51'42"
14	04'04"	00:55'46"
15	04'16"	01:00'02"
16	04'08"	01:04'10"
17	04'29"	01:08'39"
18	04'08"	01:12'47"
19	04'41"	01:17'28"
20	05'06"	01:22'34"
21	04'59"	01:27'33"
21.1	03'20"	01:27'51"