建霖 2019/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

建霖台中
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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:05:04 | 07:13/km | 第1馬

2019 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2019-11-23
成績	05:05:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'30")

00:29'30" (+01'25")

00:57'35"

10 km

(00:57'35")

00:28'05"

15 km

(01:26'43")

00:29'08" (+01'03")

00:58'13" (+00'38")

20 km

(01:55'48")

00:29'05" (+01'00")

25 km

(02:29'06")

00:33'18" (+05'13")

01:11'20" (+13'45")

30 km

(03:07'08")

00:38'02" (+09'57")

35 km

(03:53'06")

00:45'58" (+17'53")

01:27'15" (+29'40")

40 km

(04:34'23")

00:41'17" (+13'12")

Finish

(05:05:04)

日期: 2019-11-23 06:05 - 總爬升: 345 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2284 Cal - 平均步頻: 165 - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

賽前宣言: 已報42K

賽後評分: 腳爆了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.43 km

Nike 小飛馬35 累積 : 146.6 km

Strava 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'55"	00:11'39"
3	05'56"	00:17'35"
4	05'33"	00:23'08"
5	06'22"	00:29'30"
6	06'29"	00:35'59"
7	05'37"	00:41'36"
8	05'13"	00:46'49"
9	05'25"	00:52'14"
10	05'21"	00:57'35"
11	06'09"	01:03'44"
12	05'19"	01:09'03"
13	06'29"	01:15'32"
14	05'32"	01:21'04"
15	05'39"	01:26'43"
16	05'08"	01:31'51"
17	05'35"	01:37'26"
18	06'17"	01:43'43"
19	06'00"	01:49'43"
20	06'05"	01:55'48"
21	07'01"	02:02'49"
22	06'52"	02:09'41"
23	05'55"	02:15'36"
24	07'12"	02:22'48"
25	06'18"	02:29'06"
26	08'02"	02:37'08"
27	07'36"	02:44'44"
28	06'41"	02:51'25"
29	07'09"	02:58'34"
30	08'34"	03:07'08"
31	08'15"	03:15'23"
32	08'16"	03:23'39"
33	09'22"	03:33'01"
34	08'20"	03:41'21"
35	11'45"	03:53'06"
36	08'00"	04:01'06"
37	06'56"	04:08'02"
38	08'37"	04:16'39"
39	08'14"	04:24'53"
40	09'30"	04:34'23"
41	05'31"	04:39'54"
42	09'18"	04:49'12"
43	08'09"	04:57'21"
44.0	08'06"	05:05'04"

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