holst 2014/08/02 訓練日誌 | Marathon's World

holst 彰化
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全馬 | 03:49:01 | 05:25/km | 第17馬

2014情定大鵬灣-星空英雄馬拉松

官方成績
日期	2014-08-02
成績	03:49:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'21")

00:26'21" (+01'32")

00:51'10" (+00'43")

10 km

(00:51'10")

00:24'49"

15 km

(01:16'03")

00:24'53" (+00'04")

00:50'27"

20 km

(01:41'37")

00:25'34" (+00'45")

25 km

(02:06'55")

00:25'18" (+00'29")

00:51'50" (+01'23")

30 km

(02:33'27")

00:26'32" (+01'43")

35 km

(03:00'29")

00:27'02" (+02'13")

00:53'51" (+03'24")

40 km

(03:27'18")

00:26'49" (+02'00")

Finish

(03:49:01)

日期: 2014-08-02 17:14 - 平均心率: 149 - 卡路里: 3211 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 75%

想調整兩腳外側著地,引起腳掌外側疼痛(自己猜測),所以刻意將兩腳內旋,結果第一次跑到右腳拇指水泡左腳拇指血泡
還是別亂改變習慣

賽前宣言: 全家去運動

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 302.62 km

老媽牌正皮皮鞋累積 : 25505.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

So, 陳信安和其他 23 人說推

·

觀看另 5 則留言

香魚這種速度是如何衝破人群與悶熱的氣溫?佩服,佩服~

2014-08-05 08:49 ·

1 個人推

So 恭喜完賽~~^^

2014-08-25 08:44 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'09"	00:11'19"
3	05'04"	00:16'23"
4	04'53"	00:21'16"
5	05'05"	00:26'21"
6	05'07"	00:31'28"
7	04'53"	00:36'21"
8	04'56"	00:41'17"
9	04'48"	00:46'05"
10	05'05"	00:51'10"
11	04'55"	00:56'05"
12	05'04"	01:01'09"
13	04'57"	01:06'06"
14	05'00"	01:11'06"
15	04'57"	01:16'03"
16	05'33"	01:21'36"
17	04'59"	01:26'35"
18	04'59"	01:31'34"
19	04'58"	01:36'32"
20	05'05"	01:41'37"
21	04'49"	01:46'26"
22	05'18"	01:51'44"
23	04'54"	01:56'38"
24	05'18"	02:01'56"
25	04'59"	02:06'55"
26	05'03"	02:11'58"
27	05'05"	02:17'03"
28	05'36"	02:22'39"
29	05'36"	02:28'15"
30	05'12"	02:33'27"
31	05'13"	02:38'40"
32	05'35"	02:44'15"
33	05'08"	02:49'23"
34	05'06"	02:54'29"
35	06'00"	03:00'29"
36	05'16"	03:05'45"
37	05'19"	03:11'04"
38	05'43"	03:16'47"
39	05'01"	03:21'48"
40	05'30"	03:27'18"
41	05'17"	03:32'35"
42	05'06"	03:37'41"
43	05'12"	03:42'53"
44	05'26"	03:48'19"
44.0	-66'-39"	03:49'15"

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