林雅萍 2019/11/17 訓練日誌

林雅萍彰化
ID 41629

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林雅萍

全馬 | 03:35:49 | 05:06/km | 第31馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	03:35:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'43")

00:23'43"

00:47'57"

10 km

(00:47'57")

00:24'14" (+00'31")

15 km

(01:12'04")

00:24'07" (+00'24")

00:48'55" (+00'58")

20 km

(01:36'52")

00:24'48" (+01'05")

25 km

(02:02'34")

00:25'42" (+01'59")

00:52'16" (+04'19")

30 km

(02:29'08")

00:26'34" (+02'51")

35 km

(02:56'24")

00:27'16" (+03'33")

00:55'16" (+07'19")

40 km

(03:24'24")

00:28'00" (+04'17")

Finish

(03:35:49)

日期: 2019-11-17 06:15 - 天氣: 熱 - 卡路里: 1670 Cal - 平均步頻: 202

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'12")

1000 / 1000

04'42"

(09'32")

04'42" (+00'04")

1000 / 2000

04'38"

(14'11")

04'38"

1000 / 3000

04'43"

(18'54")

04'43" (+00'05")

1000 / 4000

04'48"

(23'42")

04'48" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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林雅萍

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林雅萍

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繼風櫃嘴後再度跑馬已隔7個月，心中難免忐忑不安，今年自覺是狀況最不好的一年，沒速度，沒距離，整個只想跑在舒適圈裡歡樂跑，一直到9月底才開始有30k長距離的跑量，再加上139破3團連續3次的互相傷害果然大大的加分👏👏
前18k跟著咪姐跟的緊緊的，但之後開始越來越熱，我速度越來越慢離咪姐就越來越遠，到剩4k開始有抽筋感只能放慢再放慢很怕抽起來就滾不回去了，還好緩和後有好轉不至於用走的。
認為自己的跑運一直很不錯，七分努力三分運氣今年沒高手，原來的總1又狀況不好爆掉，很幸運的撿到總2，更開心的是刷新了2年前PB
鹿港馬是我的幸運馬，第一次衝線好爽啊🤗

賽後評分: 補給很用心
給 5 星

11月累積里程 : 301.74 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

余重益, 智源和其他 30 人說推

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觀看另 7 則留言

黃千芸偶像🤩

2019-11-19 09:51 ·

nice999(LDS超馬團) 恭喜女總二高速上凸台

2019-11-19 22:27 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'43"	00:09'34"
3	04'37"	00:14'11"
4	04'44"	00:18'55"
5	04'48"	00:23'43"
6	04'46"	00:28'29"
7	04'51"	00:33'20"
8	04'48"	00:38'08"
9	04'43"	00:42'51"
10	05'06"	00:47'57"
11	04'46"	00:52'43"
12	04'44"	00:57'27"
13	04'47"	01:02'14"
14	04'50"	01:07'04"
15	05'00"	01:12'04"
16	04'55"	01:16'59"
17	04'53"	01:21'52"
18	05'10"	01:27'02"
19	04'55"	01:31'57"
20	04'55"	01:36'52"
21	05'08"	01:42'00"
22	04'59"	01:46'59"
23	05'01"	01:52'00"
24	05'29"	01:57'29"
25	05'05"	02:02'34"
26	05'10"	02:07'44"
27	05'25"	02:13'09"
28	05'10"	02:18'19"
29	05'29"	02:23'48"
30	05'20"	02:29'08"
31	05'16"	02:34'24"
32	05'53"	02:40'17"
33	05'10"	02:45'27"
34	05'12"	02:50'39"
35	05'45"	02:56'24"
36	05'17"	03:01'41"
37	05'22"	03:07'03"
38	06'08"	03:13'11"
39	05'35"	03:18'46"
40	05'38"	03:24'24"
41	05'23"	03:29'47"
42	05'13"	03:35'00"
42.2	04'52"	03:35'53"