忍耐哥 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

忍耐哥台中
ID 452375

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:16:28 | 06:04/km | 第1馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	04:16:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'57")

00:29'57" (+02'31")

00:57'27" (+02'09")

10 km

(00:57'27")

00:27'30" (+00'04")

15 km

(01:24'53")

00:27'26"

00:55'18"

20 km

(01:52'45")

00:27'52" (+00'26")

25 km

(02:22'09")

00:29'24" (+01'58")

00:59'47" (+04'29")

30 km

(02:52'32")

00:30'23" (+02'57")

35 km

(03:26'18")

00:33'46" (+06'20")

01:08'40" (+13'22")

40 km

(04:01'12")

00:34'54" (+07'28")

Finish

(04:16:28)

日期: 2019-11-17 06:17 - 地點: 彰化鹿港 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 189 - 卡路里: 2394 Cal - 總步數: 49144 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04:16'19"

(04:16'19")

06'04"

42212 / 42212

191 / 85

台中

忍耐哥

·

109年初馬

賽前宣言: 希望在04：30前完成

賽後評分: 補給可以在好一點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 148.36 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 4 years ago

婉瑜💖 和智源說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'02"	00:12'20"
3	06'00"	00:18'20"
4	05'55"	00:24'15"
5	05'42"	00:29'57"
6	05'27"	00:35'24"
7	05'42"	00:41'06"
8	05'35"	00:46'41"
9	05'22"	00:52'03"
10	05'24"	00:57'27"
11	05'39"	01:03'06"
12	05'26"	01:08'32"
13	05'30"	01:14'02"
14	05'26"	01:19'28"
15	05'25"	01:24'53"
16	05'34"	01:30'27"
17	05'30"	01:35'57"
18	05'40"	01:41'37"
19	05'44"	01:47'21"
20	05'24"	01:52'45"
21	06'33"	01:59'18"
22	05'59"	02:05'17"
23	05'28"	02:10'45"
24	05'44"	02:16'29"
25	05'40"	02:22'09"
26	05'58"	02:28'07"
27	06'18"	02:34'25"
28	05'23"	02:39'48"
29	06'57"	02:46'45"
30	05'47"	02:52'32"
31	05'34"	02:58'06"
32	08'34"	03:06'40"
33	06'26"	03:13'06"
34	06'20"	03:19'26"
35	06'52"	03:26'18"
36	06'10"	03:32'28"
37	06'27"	03:38'55"
38	08'27"	03:47'22"
39	06'44"	03:54'06"
40	07'06"	04:01'12"
41	06'46"	04:07'58"
42	06'08"	04:14'06"
42.2	10'20"	04:16'28"

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