吳東誌 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

吳東誌雲林
ID 34129

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全馬 | 03:44:37 | 05:19/km | 第68馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	03:44:37
總名次	147 / 1404
分組名次	141 / 1212
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'50")

00:23'50"

00:48'05"

10 km

(00:48'05")

00:24'15" (+00'25")

15 km

(01:12'17")

00:24'12" (+00'22")

00:48'25" (+00'20")

20 km

(01:36'30")

00:24'13" (+00'23")

25 km

(02:01'17")

00:24'47" (+00'57")

00:51'13" (+03'08")

30 km

(02:27'43")

00:26'26" (+02'36")

35 km

(02:55'52")

00:28'09" (+04'19")

01:01'46" (+13'41")

40 km

(03:29'29")

00:33'37" (+09'47")

Finish

(03:44:37)

日期: 2019-11-17 06:14 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2284 Cal - 總步數: 43256 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'54"

(04'54")

04'52" (+00'20")

1005 / 1005

193 / 106

2

04'42"

(09'36")

04'40" (+00'08")

1004 / 2009

198 / 107

3

04'33"

(14'09")

04'32"

1000 / 3010

199 / 110

4

04'48"

(18'57")

04'47" (+00'15")

1002 / 4013

197 / 105

5

04'54"

(23'51")

04'52" (+00'20")

1004 / 5017

194 / 105

展開計圈分析

6

04'55"

(28'46")

04'53" (+00'21")

1006 / 6024

194 / 105

7

04'47"

(33'33")

04'44" (+00'12")

1008 / 7032

192 / 109

8

04'51"

(38'24")

04'50" (+00'18")

1000 / 8032

192 / 107

9

04'51"

(43'15")

04'49" (+00'17")

1006 / 9039

190 / 109

10

04'54"

(48'09")

04'51" (+00'19")

1008 / 10047

191 / 107

11

04'51"

(53'00")

04'49" (+00'17")

1005 / 11053

190 / 108

12

04'49"

(57'49")

04'46" (+00'14")

1010 / 12063

193 / 108

13

04'48"

(01:02'37")

04'46" (+00'14")

1006 / 13070

192 / 108

14

04'45"

(01:07'22")

04'44" (+00'12")

1003 / 14073

191 / 110

15

04'59"

(01:12'21")

04'58" (+00'26")

1001 / 15074

191 / 104

16

04'57"

(01:17'18")

04'54" (+00'22")

1008 / 16083

191 / 106

17

04'51"

(01:22'09")

04'50" (+00'18")

1003 / 17086

190 / 108

18

04'54"

(01:27'03")

04'52" (+00'20")

1003 / 18090

191 / 107

19

04'43"

(01:31'46")

04'42" (+00'10")

1003 / 19093

193 / 110

20

04'51"

(01:36'37")

04'48" (+00'16")

1008 / 20101

195 / 106

21

05'01"

(01:41'38")

05'00" (+00'28")

1001 / 21103

192 / 103

22

04'42"

(01:46'20")

04'42" (+00'10")

1000 / 22103

198 / 107

23

05'00"

(01:51'20")

04'59" (+00'27")

1002 / 23106

197 / 101

24

05'04"

(01:56'24")

05'02" (+00'30")

1004 / 24111

200 / 99

25

05'00"

(02:01'24")

04'57" (+00'25")

1008 / 25119

200 / 100

26

04'57"

(02:06'21")

04'56" (+00'24")

1002 / 26121

202 / 100

27

05'21"

(02:11'42")

05'18" (+00'46")

1008 / 27130

197 / 95

28

05'15"

(02:16'57")

05'13" (+00'41")

1006 / 28136

193 / 98

29

05'27"

(02:22'24")

05'26" (+00'54")

1001 / 29138

193 / 94

30

05'26"

(02:27'50")

05'24" (+00'52")

1003 / 30141

192 / 96

31

05'27"

(02:33'17")

05'25" (+00'53")

1005 / 31146

188 / 97

32

05'58"

(02:39'15")

05'56" (+01'24")

1005 / 32152

190 / 88

33

05'26"

(02:44'41")

05'25" (+00'53")

1000 / 33152

187 / 98

34

05'27"

(02:50'08")

05'26" (+00'54")

1000 / 34153

187 / 97

35

05'54"

(02:56'02")

05'52" (+01'20")

1003 / 35157

186 / 91

36

05'44"

(03:01'46")

05'43" (+01'11")

1001 / 36159

186 / 93

37

05'44"

(03:07'30")

05'43" (+01'11")

1000 / 37159

187 / 93

38

07'30"

(03:15'00")

07'27" (+02'55")

1006 / 38166

172 / 77

39

07'25"

(03:22'25")

07'21" (+02'49")

1007 / 39173

197 / 68

40

07'19"

(03:29'44")

07'15" (+02'43")

1007 / 40180

192 / 71

41

06'47"

(03:36'31")

06'43" (+02'11")

1009 / 41190

192 / 77

42

06'30"

(03:43'01")

06'29" (+01'57")

1000 / 42191

191 / 80

43

01'43"

(03:44'44")

05'35" (+01'03")

307 / 42498

192 / 93

0.0

賽前宣言: 0.0

賽後評分: 0.0
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 189.22 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

俊利和柏生說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'42"	00:09'35"
3	04'33"	00:14'08"
4	04'48"	00:18'56"
5	04'54"	00:23'50"
6	04'49"	00:28'39"
7	04'50"	00:33'29"
8	04'54"	00:38'23"
9	04'48"	00:43'11"
10	04'54"	00:48'05"
11	04'51"	00:52'56"
12	04'49"	00:57'45"
13	04'48"	01:02'33"
14	04'45"	01:07'18"
15	04'59"	01:12'17"
16	04'54"	01:17'11"
17	04'54"	01:22'05"
18	04'51"	01:26'56"
19	04'46"	01:31'42"
20	04'48"	01:36'30"
21	05'03"	01:41'33"
22	04'43"	01:46'16"
23	04'57"	01:51'13"
24	05'04"	01:56'17"
25	05'00"	02:01'17"
26	04'57"	02:06'14"
27	05'18"	02:11'32"
28	05'15"	02:16'47"
29	05'30"	02:22'17"
30	05'26"	02:27'43"
31	05'24"	02:33'07"
32	05'58"	02:39'05"
33	05'29"	02:44'34"
34	05'24"	02:49'58"
35	05'54"	02:55'52"
36	05'44"	03:01'36"
37	05'44"	03:07'20"
38	07'22"	03:14'42"
39	07'18"	03:22'00"
40	07'29"	03:29'29"
41	06'39"	03:36'08"
42	06'43"	03:42'51"
42.3	06'07"	03:44'44"

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