SEGA 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

SEGA 高雄
ID 3013

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22.0 km | 01:45:02 | 04:46/km | 第55半馬

2019 屏東馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	01:45:02
總名次	29 / 675
分組名次	8 / 190
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'04")

00:25'04" (+02'07")

00:48'04" (+01'00")

10 km

(00:48'04")

00:23'00" (+00'03")

15 km

(01:12'11")

00:24'07" (+01'10")

00:47'04"

20 km

(01:35'08")

00:22'57"

Finish

(01:45:02)

日期: 2019-11-17 06:01 - 總爬升: 104 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1309 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'25"

(04'25")

04'25" (+00'26")

1000 / 1000

2

04'23"

(08'49")

04'23" (+00'24")

1000 / 2000

3

06'51"

(15'41")

06'51" (+02'52")

1000 / 3000

4

04'36"

(20'17")

04'36" (+00'37")

1000 / 4000

5

04'45"

(25'03")

04'45" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: GO

賽後評分: OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 198.45 km

NIKE NIKE ZoomX Vaporfly NEXT%粉紅累積 : 314.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

黃智強, 柯國揚(小柯) 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'24"	00:08'49"
3	06'54"	00:15'43"
4	04'36"	00:20'19"
5	04'45"	00:25'04"
6	04'48"	00:29'52"
7	04'40"	00:34'32"
8	04'28"	00:39'00"
9	04'35"	00:43'35"
10	04'29"	00:48'04"
11	04'58"	00:53'02"
12	04'55"	00:57'57"
13	05'30"	01:03'27"
14	04'45"	01:08'12"
15	03'59"	01:12'11"
16	04'28"	01:16'39"
17	04'35"	01:21'14"
18	04'54"	01:26'08"
19	04'35"	01:30'43"
20	04'25"	01:35'08"
21	04'24"	01:39'32"
22	04'21"	01:43'53"
22.3	04'07"	01:45'10"

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