PoChun Chang(330間歇團) 2019/11/17 訓練日誌

PoChun Chang(330間歇團) 雲林
ID 218835

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PoChun Chang(330間歇團)

全馬 | 03:35:09 | 05:05/km | 第8馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	03:35:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'54")

00:24'54" (+00'27")

00:49'21"

10 km

(00:49'21")

00:24'27"

15 km

(01:14'26")

00:25'05" (+00'38")

00:50'35" (+01'14")

20 km

(01:39'56")

00:25'30" (+01'03")

25 km

(02:04'52")

00:24'56" (+00'29")

00:50'35" (+01'14")

30 km

(02:30'31")

00:25'39" (+01'12")

35 km

(02:56'40")

00:26'09" (+01'42")

00:52'50" (+03'29")

40 km

(03:23'21")

00:26'41" (+02'14")

Finish

(03:35:09)

日期: 2019-11-17 06:15 - 總爬升: 378 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2443 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'29")

1000 / 1000

04'56"

(10'09")

04'56" (+00'13")

1000 / 2000

04'52"

(15'01")

04'52" (+00'09")

1000 / 3000

04'56"

(19'58")

04'56" (+00'13")

1000 / 4000

04'56"

(24'54")

04'56" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

PoChun Chang(330間歇團)

留言

賽後評分: 大路口交管人員指揮嚴重失責！路線都沒好好管控！
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.58 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Casey Lin, Nelson Chang 和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'57"	00:10'09"
3	04'52"	00:15'01"
4	04'57"	00:19'58"
5	04'56"	00:24'54"
6	04'59"	00:29'53"
7	04'50"	00:34'43"
8	04'51"	00:39'34"
9	04'47"	00:44'21"
10	05'00"	00:49'21"
11	04'43"	00:54'04"
12	04'59"	00:59'03"
13	05'05"	01:04'08"
14	05'08"	01:09'16"
15	05'10"	01:14'26"
16	05'04"	01:19'30"
17	04'59"	01:24'29"
18	05'34"	01:30'03"
19	04'52"	01:34'55"
20	05'01"	01:39'56"
21	04'52"	01:44'48"
22	05'01"	01:49'49"
23	04'56"	01:54'45"
24	05'03"	01:59'48"
25	05'04"	02:04'52"
26	05'13"	02:10'05"
27	04'51"	02:14'56"
28	04'59"	02:19'55"
29	05'23"	02:25'18"
30	05'13"	02:30'31"
31	05'08"	02:35'39"
32	05'17"	02:40'56"
33	05'15"	02:46'11"
34	05'12"	02:51'23"
35	05'17"	02:56'40"
36	05'02"	03:01'42"
37	05'12"	03:06'54"
38	05'30"	03:12'24"
39	05'25"	03:17'49"
40	05'32"	03:23'21"
41	05'27"	03:28'48"
42	05'25"	03:34'13"
42.3	05'50"	03:35'57"