陳啟豪 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

陳啟豪彰化
ID 252182

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全馬 | 03:43:49 | 05:18/km | 第27馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	03:43:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'04")

00:24'04"

00:48'57"

10 km

(00:48'57")

00:24'53" (+00'49")

15 km

(01:13'59")

00:25'02" (+00'58")

00:50'17" (+01'20")

20 km

(01:39'14")

00:25'15" (+01'11")

25 km

(02:05'12")

00:25'58" (+01'54")

00:52'26" (+03'29")

30 km

(02:31'40")

00:26'28" (+02'24")

35 km

(02:58'55")

00:27'15" (+03'11")

00:58'29" (+09'32")

40 km

(03:30'09")

00:31'14" (+07'10")

Finish

(03:43:49)

日期: 2019-11-17 06:15 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2266 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'11")

1000 / 1000

2

05'03"

(09'50")

05'03" (+00'28")

1000 / 2000

3

04'35"

(14'26")

04'35"

1000 / 3000

4

04'45"

(19'12")

04'45" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'52"

(24'04")

04'52" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

家中的忙完了近期沒什練成績還算可以

賽前宣言: 衝一波

賽後評分: 路線不錯只是今天有點熱
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 256.87 km

亞瑟士虎走6紫色累積 : 1038.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

阿尼, 陳世杰和其他 16 人說推

·

觀看另 7 則留言

蕭穎碩哈我覺得還不錯，吃完真的有差ㄟ🤣🤣

2019-11-17 15:49 ·

2019-11-18 00:47 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	05'04"	00:09'50"
3	04'36"	00:14'26"
4	04'46"	00:19'12"
5	04'52"	00:24'04"
6	04'56"	00:29'00"
7	05'00"	00:34'00"
8	04'55"	00:38'55"
9	04'55"	00:43'50"
10	05'07"	00:48'57"
11	05'01"	00:53'58"
12	04'59"	00:58'57"
13	04'56"	01:03'53"
14	04'58"	01:08'51"
15	05'08"	01:13'59"
16	05'04"	01:19'03"
17	05'09"	01:24'12"
18	05'03"	01:29'15"
19	04'59"	01:34'14"
20	05'00"	01:39'14"
21	05'10"	01:44'24"
22	04'59"	01:49'23"
23	05'05"	01:54'28"
24	05'33"	02:00'01"
25	05'11"	02:05'12"
26	05'15"	02:10'27"
27	05'14"	02:15'41"
28	05'13"	02:20'54"
29	05'36"	02:26'30"
30	05'10"	02:31'40"
31	05'12"	02:36'52"
32	05'38"	02:42'30"
33	05'10"	02:47'40"
34	05'15"	02:52'55"
35	06'00"	02:58'55"
36	05'28"	03:04'23"
37	05'44"	03:10'07"
38	06'53"	03:17'00"
39	06'28"	03:23'28"
40	06'41"	03:30'09"
41	06'09"	03:36'18"
42	06'05"	03:42'23"
42.3	05'32"	03:43'49"

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