李赫 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

李赫嘉義
ID 242824

314 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:55:26 | 05:34/km | 第45馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	03:55:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'08")

00:24'08"

00:48'44"

10 km

(00:48'44")

00:24'36" (+00'28")

15 km

(01:13'18")

00:24'34" (+00'26")

00:49'03" (+00'19")

20 km

(01:37'47")

00:24'29" (+00'21")

25 km

(02:03'19")

00:25'32" (+01'24")

00:53'32" (+04'48")

30 km

(02:31'19")

00:28'00" (+03'52")

35 km

(03:03'36")

00:32'17" (+08'09")

01:09'59" (+21'15")

40 km

(03:41'18")

00:37'42" (+13'34")

Finish

(03:55:26)

日期: 2019-11-17 06:15 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2359 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'24")

1000 / 1000

2

04'46"

(09'45")

04'46" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'34"

(14'20")

04'34"

1000 / 3000

4

04'56"

(19'16")

04'56" (+00'22")

1000 / 4000

5

04'51"

(24'08")

04'51" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 努力💪

賽後評分: 復仇結果被按在地上摩擦！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 236.99 km

saucony k9 累積 : 1118.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

吳東明, 林碧珠和其他 23 人說推

·

觀看另 1 則留言

林坤生同學94強。💪💪💪

2019-11-17 12:18 ·

世強恭喜完賽

2019-11-17 19:43 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'47"	00:09'45"
3	04'34"	00:14'19"
4	04'57"	00:19'16"
5	04'52"	00:24'08"
6	04'58"	00:29'06"
7	04'56"	00:34'02"
8	04'53"	00:38'55"
9	04'52"	00:43'47"
10	04'57"	00:48'44"
11	04'52"	00:53'36"
12	04'52"	00:58'28"
13	04'56"	01:03'24"
14	04'52"	01:08'16"
15	05'02"	01:13'18"
16	04'53"	01:18'11"
17	04'53"	01:23'04"
18	04'58"	01:28'02"
19	04'52"	01:32'54"
20	04'53"	01:37'47"
21	05'02"	01:42'49"
22	04'56"	01:47'45"
23	04'58"	01:52'43"
24	05'34"	01:58'17"
25	05'02"	02:03'19"
26	05'29"	02:08'48"
27	05'33"	02:14'21"
28	05'17"	02:19'38"
29	06'24"	02:26'02"
30	05'17"	02:31'19"
31	05'47"	02:37'06"
32	06'58"	02:44'04"
33	05'52"	02:49'56"
34	06'16"	02:56'12"
35	07'24"	03:03'36"
36	06'15"	03:09'51"
37	06'57"	03:16'48"
38	07'20"	03:24'08"
39	08'06"	03:32'14"
40	09'04"	03:41'18"
41	06'49"	03:48'07"
42	05'47"	03:53'54"
42.3	04'36"	03:55'25"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km