郭性文 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

郭性文高雄
ID 264917

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22.0 km | 02:28:24 | 06:44/km | 第29半馬

2019 屏東馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	02:28:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'07")

00:35'07" (+03'09")

01:07'05" (+00'48")

10 km

(01:07'05")

00:31'58"

15 km

(01:40'16")

00:33'11" (+01'13")

01:06'17"

20 km

(02:13'22")

00:33'06" (+01'08")

Finish

(02:28:24)

日期: 2019-11-17 06:01 - 總爬升: 318 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 1570 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'28"

(08'28")

08'28" (+03'05")

1000 / 1000

2

06'57"

(15'26")

06'57" (+01'34")

1000 / 2000

3

07'28"

(22'54")

07'28" (+02'05")

1000 / 3000

4

06'16"

(29'10")

06'16" (+00'53")

1000 / 4000

5

05'55"

(35'06")

05'55" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑步是最好的藥

賽後評分: 中規中矩的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 123.13 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

謝連興, 陳沆圳和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'29"	00:08'29"
2	06'57"	00:15'26"
3	07'28"	00:22'54"
4	06'17"	00:29'11"
5	05'56"	00:35'07"
6	07'06"	00:42'13"
7	06'43"	00:48'56"
8	05'40"	00:54'36"
9	06'41"	01:01'17"
10	05'48"	01:07'05"
11	07'17"	01:14'22"
12	06'29"	01:20'51"
13	08'21"	01:29'12"
14	05'41"	01:34'53"
15	05'23"	01:40'16"
16	06'27"	01:46'43"
17	06'49"	01:53'32"
18	07'44"	02:01'16"
19	05'55"	02:07'11"
20	06'11"	02:13'22"
21	06'20"	02:19'42"
22	05'48"	02:25'30"
22.5	05'34"	02:28'25"

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