康銘揚 2019/11/16 訓練日誌

康銘揚桃園
ID 7066

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康銘揚

全馬 | 04:56:46 | 06:58/km | 第107馬

108 年玉里鎮「八通關盃」黑熊馬拉松

官方成績
日期	2019-11-16
成績	04:56:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'46")

00:32'46" (+02'05")

01:05'54" (+01'04")

10 km

(01:05'54")

00:33'08" (+02'27")

15 km

(01:43'53")

00:37'59" (+07'18")

01:19'21" (+14'31")

20 km

(02:25'15")

00:41'22" (+10'41")

25 km

(02:55'56")

00:30'41"

01:04'50"

30 km

(03:30'05")

00:34'09" (+03'28")

35 km

(04:07'40")

00:37'35" (+06'54")

01:13'03" (+08'13")

40 km

(04:43'08")

00:35'28" (+04'47")

Finish

(04:56:46)

日期: 2019-11-16 06:00 - 總爬升: 690 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2152 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'39"

(06'39")

06'39" (+01'14")

1000 / 1000

06'23"

(13'03")

06'23" (+00'58")

1000 / 2000

06'43"

(19'47")

06'43" (+01'18")

1000 / 3000

06'41"

(26'28")

06'41" (+01'16")

1000 / 4000

06'16"

(32'45")

06'16" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

康銘揚

拍一張黑黑的黑熊照

留言

桃園

康銘揚

留言

桃園

康銘揚

送了個開罐器，應該也要附上一瓶啤酒吧。

留言

桃園

康銘揚

保證前50名

留言

出發時聽到主持人說出最激勵人心的話：「大家慢慢跑，絕對進入前50名」。嗚呼，令人感嘆，上回跑入前50名是何年何月呀XD。

賽前宣言:

賽後評分: 工作人員的超級私補(檳榔)XD
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 149.22 km

HOKA ONE ONE Clifton5冷霜灰累積 : 1105.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

🌿淑琴🌿, Green 和其他 4 人說推

留言

李百信恭喜完賽讚喔~

2019-11-16 14:27 ·

1 個人推

🌿淑琴🌿 恭喜完賽~👍

2019-11-24 17:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'23"	00:13'03"
3	06'44"	00:19'47"
4	06'42"	00:26'29"
5	06'17"	00:32'46"
6	07'16"	00:40'02"
7	06'41"	00:46'43"
8	06'30"	00:53'13"
9	06'13"	00:59'26"
10	06'28"	01:05'54"
11	06'30"	01:12'24"
12	07'12"	01:19'36"
13	08'39"	01:28'15"
14	08'03"	01:36'18"
15	07'35"	01:43'53"
16	09'57"	01:53'50"
17	10'47"	02:04'37"
18	08'20"	02:12'57"
19	06'44"	02:19'41"
20	05'34"	02:25'15"
21	05'29"	02:30'44"
22	05'25"	02:36'09"
23	05'50"	02:41'59"
24	06'09"	02:48'08"
25	07'48"	02:55'56"
26	06'10"	03:02'06"
27	07'05"	03:09'11"
28	07'08"	03:16'19"
29	06'16"	03:22'35"
30	07'30"	03:30'05"
31	06'48"	03:36'53"
32	07'33"	03:44'26"
33	06'49"	03:51'15"
34	08'50"	04:00'05"
35	07'35"	04:07'40"
36	06'48"	04:14'28"
37	07'03"	04:21'31"
38	07'11"	04:28'42"
39	06'53"	04:35'35"
40	07'33"	04:43'08"
41	06'27"	04:49'35"
42	06'43"	04:56'18"
42.1	07'31"	04:56'47"