忠欽 2019/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

忠欽新北市
ID 3736

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全馬 | 05:11:56 | 07:23/km | 第137馬

2019 第六屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2019-10-19
成績	05:11:56
總名次	297 / 778
分組名次	108 / 218
平均速度	07:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'47")

00:37'47" (+10'45")

01:09'06" (+13'47")

10 km

(01:09'06")

00:31'19" (+04'17")

15 km

(01:37'23")

00:28'17" (+01'15")

00:55'19"

20 km

(02:04'25")

00:27'02"

25 km

(02:42'35")

00:38'10" (+11'08")

01:28'18" (+32'59")

30 km

(03:32'43")

00:50'08" (+23'06")

35 km

(04:27'31")

00:54'48" (+27'46")

01:31'21" (+36'02")

40 km

(05:04'04")

00:36'33" (+09'31")

Finish

(05:11:56)

日期: 2019-10-19 06:30 - 總爬升: 4509 m - 卡路里: 2222 Cal - 總步數: 61028 - 平均步頻: 195 - 平均步幅: 67 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'48"

(07'48")

07'46" (+05'54")

1003 / 1003

176 / 73

2

06'36"

(14'24")

06'35" (+04'43")

1000 / 2004

179 / 84

3

12'03"

(26'27")

11'59" (+10'07")

1005 / 3009

176 / 47

4

05'45"

(32'12")

05'44" (+03'52")

1000 / 4009

180 / 96

5

05'39"

(37'51")

05'36" (+03'44")

1008 / 5018

179 / 99

展開計圈分析

6

05'51"

(43'42")

05'47" (+03'55")

1009 / 6027

180 / 95

7

06'50"

(50'32")

06'08" (+04'16")

1111 / 7139

180 / 90

8

05'34"

(56'06")

05'32" (+03'40")

1003 / 8142

178 / 100

9

06'30"

(01:02'36")

06'29" (+04'37")

1002 / 9145

177 / 86

10

06'37"

(01:09'13")

06'36" (+04'44")

1000 / 10145

184 / 82

11

05'26"

(01:14'39")

05'24" (+03'32")

1004 / 11150

180 / 102

12

07'24"

(01:22'03")

07'20" (+05'28")

1007 / 12157

169 / 80

13

05'03"

(01:27'06")

05'01" (+03'09")

1004 / 13162

182 / 108

14

05'00"

(01:32'06")

04'58" (+03'06")

1005 / 14167

181 / 110

15

05'29"

(01:37'35")

05'26" (+03'34")

1006 / 15173

184 / 99

16

05'06"

(01:42'41")

05'05" (+03'13")

1001 / 16175

180 / 109

17

05'56"

(01:48'37")

05'53" (+04'01")

1005 / 17181

189 / 89

18

05'27"

(01:54'04")

05'24" (+03'32")

1008 / 18189

181 / 101

19

05'01"

(01:59'05")

04'59" (+03'07")

1004 / 19194

179 / 111

20

05'33"

(02:04'38")

05'29" (+03'37")

1009 / 20203

185 / 97

21

05'11"

(02:09'49")

05'08" (+03'16")

1008 / 21212

179 / 108

22

05'19"

(02:15'08")

05'16" (+03'24")

1006 / 22219

179 / 105

23

09'23"

(02:24'31")

09'18" (+07'26")

1008 / 23227

220 / 48

24

09'26"

(02:33'57")

09'21" (+07'29")

1008 / 24235

235 / 45

25

09'05"

(02:43'02")

09'02" (+07'10")

1004 / 25239

235 / 47

26

09'37"

(02:52'39")

09'35" (+07'43")

1002 / 26242

212 / 49

27

08'55"

(03:01'34")

08'52" (+07'00")

1005 / 27247

215 / 52

28

11'04"

(03:12'38")

11'03" (+09'11")

1000 / 28248

195 / 46

29

09'06"

(03:21'44")

09'04" (+07'12")

1003 / 29251

214 / 51

30

11'32"

(03:33'16")

11'29" (+09'37")

1002 / 30254

218 / 39

31

11'18"

(03:44'34")

11'13" (+09'21")

1006 / 31261

223 / 39

32

11'11"

(03:55'45")

11'10" (+09'18")

1000 / 32262

213 / 41

33

13'51"

(04:09'36")

13'45" (+11'53")

1006 / 33269

200 / 36

34

09'27"

(04:19'03")

09'26" (+07'34")

1000 / 34270

215 / 49

35

08'44"

(04:27'47")

08'43" (+06'51")

1000 / 35270

204 / 56

36

06'12"

(04:33'59")

06'10" (+04'18")

1002 / 36273

179 / 90

37

11'31"

(04:45'30")

06'44" (+04'52")

1709 / 37982

186 / 79

38

01'53"

(04:47'23")

01'52"

1000 / 38982

179 / 295

39

09'22"

(04:56'45")

09'17" (+07'25")

1007 / 39990

187 / 57

40

08'03"

(05:04'48")

07'59" (+06'07")

1006 / 40996

201 / 61

41

06'04"

(05:10'52")

06'03" (+04'11")

1001 / 41998

183 / 90

42

00'38"

(05:11'30")

07'36" (+05'44")

83 / 42081

183 / 71

2天一夜跑旅，前一天先到溪頭，吸收芬多精。

賽後評分: 第一次拜訪杉林溪，賽道風景很好。
給 5 星

10月累積里程 : 68.41 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	06'36"	00:14'23"
3	12'03"	00:26'26"
4	05'45"	00:32'11"
5	05'36"	00:37'47"
6	05'50"	00:43'37"
7	06'54"	00:50'31"
8	05'22"	00:55'53"
9	06'35"	01:02'28"
10	06'38"	01:09'06"
11	05'23"	01:14'29"
12	07'26"	01:21'55"
13	05'02"	01:26'57"
14	04'59"	01:31'56"
15	05'27"	01:37'23"
16	05'08"	01:42'31"
17	05'47"	01:48'18"
18	05'36"	01:53'54"
19	05'03"	01:58'57"
20	05'28"	02:04'25"
21	05'11"	02:09'36"
22	05'17"	02:14'53"
23	09'12"	02:24'05"
24	09'32"	02:33'37"
25	08'58"	02:42'35"
26	09'34"	02:52'09"
27	09'09"	03:01'18"
28	10'59"	03:12'17"
29	08'58"	03:21'15"
30	11'28"	03:32'43"
31	11'11"	03:43'54"
32	11'30"	03:55'24"
33	13'47"	04:09'11"
34	09'24"	04:18'35"
35	08'56"	04:27'31"
36	06'11"	04:33'42"
37	07'25"	04:41'07"
38	05'37"	04:46'44"
39	08'44"	04:55'28"
40	08'36"	05:04'04"
41	06'09"	05:10'13"
41.2	07'58"	05:11'30"

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