13.7 km | 01:29:42 | 06:33/km日期: 2019-11-14 19:21 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 140 - 卡路里: 878 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 59% - PM2.5: 普通(37)
Pace: 05'28" / 10'31" / 08'39" / 06'09" / 06'50" / 05'28" / 07'32" / 09'05" / 05'33" / 06'40" / 04'53" / 06'39" / 08'39" / 05'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'27" (+02'14") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'34" (+01'21") | 413 / 1413 |
| 3 | | 04'16" (+01'03") | 402 / 1816 |
| 4 | | 04'07" (+00'54") | 413 / 2229 |
| 5 | | 50'13" (+47'00") | 73 / 2303 |
| 6 | | 03'22" (+00'09") | 210 / 2513 |
| 7 | | 21'48" (+18'35") | 46 / 2560 |
| 8 | | 03'30" (+00'17") | 186 / 2747 |
| 9 | | 14'55" (+11'42") | 64 / 2811 |
| 10 | | 03'28" (+00'15") | 198 / 3010 |
| 11 | | 18'34" (+15'21") | 55 / 3065 |
| 12 | | 03'21" (+00'08") | 199 / 3264 |
| 13 | | 18'56" (+15'43") | 60 / 3325 |
| 14 | | 03'28" (+00'15") | 397 / 3722 |
| 15 | | 20'41" (+17'28") | 54 / 3777 |
| 16 | | 03'26" (+00'13") | 413 / 4190 |
| 17 | | 17'21" (+14'08") | 66 / 4257 |
| 18 | | 03'43" (+00'30") | 204 / 4461 |
| 19 | | 25'31" (+22'18") | 35 / 4497 |
| 20 | | 03'25" (+00'12") | 198 / 4696 |
| 21 | | 22'58" (+19'45") | 48 / 4744 |
| 22 | | 03'34" (+00'21") | 199 / 4944 |
| 23 | | 15'36" (+12'23") | 63 / 5007 |
| 24 | | 03'21" (+00'08") | 207 / 5215 |
| 25 | | 23'39" (+20'26") | 51 / 5267 |
| 26 | | 03'31" (+00'18") | 408 / 5675 |
| 27 | | 15'32" (+12'19") | 65 / 5741 |
| 28 | | 03'29" (+00'16") | 417 / 6158 |
| 29 | | 25'21" (+22'08") | 59 / 6218 |
| 30 | | 03'49" (+00'36") | 199 / 6417 |
| 31 | | 21'15" (+18'02") | 47 / 6464 |
| 32 | | 03'28" (+00'15") | 200 / 6664 |
| 33 | | 28'54" (+25'41") | 36 / 6701 |
| 34 | | 03'32" (+00'19") | 203 / 6904 |
| 35 | | 20'56" (+17'43") | 50 / 6955 |
| 36 | | 03'28" (+00'15") | 198 / 7153 |
| 37 | | 47'38" (+44'25") | 71 / 7224 |
| 38 | | 03'21" (+00'08") | 209 / 7434 |
| 39 | | 21'39" (+18'26") | 46 / 7481 |
| 40 | | 03'13" | 208 / 7689 |
| 41 | | 23'49" (+20'36") | 54 / 7743 |
| 42 | | 03'16" (+00'03") | 205 / 7949 |
| 43 | | 18'57" (+15'44") | 55 / 8005 |
| 44 | | 03'14" (+00'01") | 209 / 8214 |
| 45 | | 27'02" (+23'49") | 42 / 8256 |
| 46 | | 03'22" (+00'09") | 414 / 8671 |
| 47 | | 18'19" (+15'06") | 66 / 8737 |
| 48 | | 03'22" (+00'09") | 415 / 9153 |
| 49 | | 21'37" (+18'24") | 51 / 9204 |
| 50 | | 03'29" (+00'16") | 203 / 9408 |
| 51 | | 15'33" (+12'20") | 64 / 9473 |
| 52 | | 03'16" (+00'03") | 203 / 9676 |
| 53 | | 18'10" (+14'57") | 52 / 9729 |
| 54 | | 03'26" (+00'13") | 204 / 9933 |
| 55 | | 20'21" (+17'08") | 43 / 9977 |
| 56 | | 03'31" (+00'18") | 201 / 10179 |
| 57 | | 17'49" (+14'36") | 53 / 10232 |
| 58 | | 03'19" (+00'06") | 424 / 10657 |
| 59 | | 19'06" (+15'53") | 52 / 10709 |
| 60 | | 03'13" | 416 / 11126 |
| 61 | | 26'18" (+23'05") | 40 / 11167 |
| 62 | | 03'28" (+00'15") | 202 / 11369 |
| 63 | | 24'29" (+21'16") | 42 / 11411 |
| 64 | | 03'51" (+00'38") | 199 / 11611 |
| 65 | | 19'10" (+15'57") | 47 / 11658 |
| 66 | | 03'43" (+00'30") | 203 / 11862 |
| 67 | | 12'35" (+09'22") | 54 / 11917 |
| 68 | | 03'18" (+00'05") | 203 / 12120 |
| 69 | | 38'16" (+35'03") | 99 / 12220 |
| 70 | | 05'39" (+02'26") | 1000 / 13220 |
| 71 | | 05'23" (+02'10") | 441 / 13662 |
| 72 | | 12'07" (+08'54") | 16 / 13678 |
【LDS間歇團_第 167 次團練】
時間：2019/11/14
地點：中正體育場
內容：
1.集合、自行熱身：19:00
2.開跑：19:30
3.緩跑、收操
4.課表內容：
熱身緩跑
A組1.2k
B組1.2k
C組1.2k
D組0.8k
漸速跑
(衝100m緩100m)*2
休息3-5分鐘
(200m*4) P:(A:88、B:100、C:128、D:160) R:60
(400m*2) P:(A:98、B:108、C:138、D:174) R:60
(200m*4) P:(A:96、B:106、C:136、D:172) R:60
(400m*2) P:(A:98、B:108、C:138、D:174) R:60
(200m*4) P:(A:88、B:100、C:128、D:160) R:60
休3-5分鐘
(200m*4) P:(A:88、B:100、C:128、D:160) R:60
(400m*2) P:(A:98、B:108、C:138、D:174) R:60
(200m*4) P:(A:96、B:106、C:136、D:172) R:60
(400m*2) P:(A:98、B:108、C:138、D:174) R:60
(200m*4) P:(A:88、B:100、C:128、D:160) R:60
緩跑收操
A:1.6k
B:1.2k
C、D:0.8k
主揪：Ching-Sen / 代班小天使千千仔
備註：
(1) 除天候因素外，固定每週四19:00集合、19:30開跑
(2) 和孟瑜間歇團一起練跑。
(3) 參加本團練無資格條件限制，歡迎各方有興趣的跑友一起進階強化
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
187.57 km 
母子鱷魚 第三代—39號—1號鞋 累積 :
509.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'28" | 00:05'28" |
| 2 | 10'31" | 00:15'59" |
| 3 | 08'39" | 00:24'38" |
| 4 | 06'09" | 00:30'47" |
| 5 | 06'50" | 00:37'37" |
| 6 | 05'28" | 00:43'05" |
| 7 | 07'32" | 00:50'37" |
| 8 | 09'05" | 00:59'42" |
| 9 | 05'33" | 01:05'15" |
| 10 | 06'40" | 01:11'55" |
| 11 | 04'53" | 01:16'48" |
| 12 | 06'39" | 01:23'27" |
| 13 | 08'39" | 01:32'06" |
| 13.7 | 05'36" | 01:35'54" |
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