itgood 2014/08/03 訓練日誌 | Marathon's World

itgood 桃園
ID 79709

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半馬 | 01:56:45 | 05:32/km | 第7半馬

2014年桃園縣議會議長盃『騰越飛昇－桃園領航』路跑活動

官方成績
日期	2014-08-03
成績	01:56:45
總名次	176 / 1337
分組名次	73 / 503
平均速度	05:32/km

官方證書

itgood

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'27")

00:25'27"

00:52'20"

10 km

(00:52'20")

00:26'53" (+01'26")

15 km

(01:21'50")

00:29'30" (+04'03")

00:58'17" (+05'57")

20 km

(01:50'37")

00:28'47" (+03'20")

Finish

(01:56:45)

日期: 2014-08-03 06:01 - 平均心率: 64 - 卡路里: 1848 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'36"

(05'36")

05'35" (+00'44")

1002 / 1002

2

04'59"

(10'35")

04'58" (+00'07")

1002 / 2005

3

04'55"

(15'30")

04'51"

1010 / 3016

4

04'58"

(20'28")

04'54" (+00'03")

1011 / 4027

5

05'12"

(25'40")

05'10" (+00'19")

1006 / 5033

展開計圈分析

有熱到，最後3、4K真是煎熬，還好身體有撐住跑進2小時。

賽前宣言: 衝啊!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 88.97 km

ASICS GEL-CUMULUS 15 累積 : 2840.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

Simon, 洄瀾揪ㄞ走和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	04'59"	00:10'35"
3	04'53"	00:15'28"
4	04'54"	00:20'22"
5	05'05"	00:25'27"
6	05'23"	00:30'50"
7	05'14"	00:36'04"
8	05'26"	00:41'30"
9	05'29"	00:46'59"
10	05'21"	00:52'20"
11	05'39"	00:57'59"
12	05'45"	01:03'44"
13	05'52"	01:09'36"
14	06'19"	01:15'55"
15	05'55"	01:21'50"
16	05'45"	01:27'35"
17	05'34"	01:33'09"
18	05'44"	01:38'53"
19	05'57"	01:44'50"
20	05'47"	01:50'37"
21	05'37"	01:56'14"
20.9	-9'-11"	01:56'46"

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