陳雨進 2019/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

陳雨進宜蘭
ID 53538

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4.8 km | 00:52:11 | 10:54/km

日期: 2019-11-11 17:20 - 總爬升: 151 m - 平均心率: 120 - 卡路里: 292 Cal - 總步數: 6848 - 平均步頻: 131 - 平均步幅: 69 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 07'50" / 09'59" / 09'00" / 12'30" / 16'27" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'00"

(08'00")

07'59"

1000 / 1000

155 / 80

2

10'19"

(18'19")

10'18" (+02'19")

1000 / 2000

125 / 77

3

08'57"

(27'16")

08'56" (+00'57")

1000 / 3001

145 / 76

4

13'08"

(40'24")

13'07" (+05'08")

1000 / 4001

142 / 53

5

11'47"

(52'11")

15'06" (+07'07")

780 / 4781

95 / 69

宜蘭

陳雨進

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 165.49 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

藍家遠, Lin Chen 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'50"	00:07'50"
2	09'59"	00:17'49"
3	09'00"	00:26'49"
4	12'30"	00:39'19"
4.8	16'27"	00:52'11"

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成績 : 04:39:10

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